Així doncs, voleu millorar la vostra capacitat de natació o nedar de forma competitiva, però no esteu segurs del següent pas per nedar, o bé, us heu pres un temps lliure i voleu tornar a la piscina? Com haureu de començar a nedar si sou un principiant, un principiant o un novell (o comenceu a nadar de nou), i un cop ho feu, què seguireu? A continuació, es mostren algunes coses per tenir en compte que els banyistes tingueu en compte mentre passeu per la piscina.
Establir uns quants objectius de natació
Estableix passos realistes i desafiants per ajudar-te a assolir els teus objectius. Què vols aconseguir? Millora de la forma física? Capacitat de competició? Oportunitats d’entrenament alternatiu per a entrenaments creuats? Un primer pas més ràpid (o més fàcil) del triatló? Fixar objectius per a cada entrenament; què vols fer-ho avui?
Si és possible, busqueu un equip de natació local
Pot ser un natació dels Estats Units, un màster dels Estats Units, YMCA o un altre tipus d'equip. Trobar un que us serveixi pot ser un gran avantatge per entrar en la rutina de natació. A més de l’ajuda que proporciona una mica de pressió entre iguals, pot proporcionar-vos altres fonts d’entrada a mesura que es desenvolupen i una mica d’interacció social per evitar la monotonia.
Trobeu una piscina coberta i exterior
Podeu triomfar fàcilment pel vostre compte - mantenir-vos concentrat en els vostres objectius i empaquetar el vostre equip d’entrenament la nit anterior - això realment ajuda a l’autoexcusa “l’he oblidat”. Si voleu triar, cerqueu una piscina coberta i una piscina exterior per evitar interrupcions a la vostra rutina a causa de les inclemències del temps.
Determinar una programació setmanal d’entrenament de natació
Haureu de planificar entrenaments de bany de tres a cinc de 30 a 60 minuts a la setmana (sense incloure el temps que dediqueu a canviar el vestit ni parlar amb els socorristes). Voleu treballar al mateix temps cada dia o variar el vostre horari? Podeu programar entrenaments més llargs a mesura que milloreu o, si ho requereixen els vostres objectius.
Reuneix equip de natació
Vostè voldrà ulleres còmodes, diversos vestits d’estil competitiu (els troncs baggy són bons per a la platja, però és com portar botes de senderisme per córrer), un rellotge de polsada impermeable i una gorra de bany (per deixar els cabells fora de la cara o per mantenir-se càlid). Sovint, a la piscina hi ha equips d’entrenament, com ara taulers de peu, boies de tracció, aletes i paletes de mà. Al final, és possible que vulgueu comprar aquests articles per vosaltres mateixos, després d'haver provat diversos estils per trobar el que més us convingui!
Escriviu un entrenament de natació
Si fas un equip, el teu entrenador pot fer-ho. Podeu dissenyar el vostre propi entrenament o agafar en préstec idees d’algú altre. Normalment obtindreu més coses si anoteu un entrenament específic i el seguiu. Fins i tot, podeu fer una planificació de temporada o anual i basar els vostres entrenaments diaris en aquestes directrius. Els primers entrenaments haurien de ser fàcils, ja que es construeix el quilometratge base i es treballa la seva tècnica mitjançant l’ús de perforacions. Incloeu almenys un escalfament adequat, un conjunt de treball principal i un refredament. Sempre hi haurà dies en què vulgueu entrar i "només nedar unes quantes voltes". Està bé, només assegureu-vos d’entrar a la piscina regularment.
Comença a nedar
Recordeu-vos, com en qualsevol rutina d’exercici, assegureu-vos que esteu en un estat de salut adequat per començar a nedar. En cas de dubte, consulteu amb el vostre metge. A mesura que avanceu, feu un seguiment de les vostres realitzacions en un diari d'entrenament. Recordeu també seguir algunes regles simples d’etiqueta: nedar en el sentit de les agulles del rellotge al vostre carril (si així es fa a la vostra zona), quedar-se fora dels peus de la persona que hi ha al davant i, si necessiteu escopir, utilitzeu canaló!
Vostè pot voler competir
Hi ha moltes possibilitats. Alguns són competicions de màsters, grups d’edat, parc i esbarjo, aigües obertes i postals. Busqueu trobades i trieu curses segons els objectius que us heu establert. Al principi, haurien de presentar un lleuger repte. A mesura que guanyeu experiència i confiança, aneu cap a esdeveniments cada cop més difícils. Això us farà avançar a mesura que desenvolupeu la vostra forma de natació.
