Els exercicis d’entrenament del swing de golf són bones maneres perquè els jugadors treballin per afegir velocitat a la punta de club i afegir patins als seus plans de golf sense haver d’estar al camp de golf ni a la pista de conducció.

Es poden fer molts exercicis d’entrenament per gronxar en la comoditat de casa vostra, inclòs el que apareix en aquesta pàgina, el tall de fusta descendent amb bola de medicina.

Aquest és un dels exercicis específics del golf recomanats per Mike Pedersen, un expert en formació del rendiment del golf que ajuda als golfistes a adaptar-se al joc.

"L'entrenament en el swing de golf pot significar coses diferents per a diferents golfistes, però l'entrenament del swing de golf que em refereixo significa entrenar els músculs específics del swing de golf mitjançant resistència", afirma Pedersen. "El treball d'aquests músculs pot millorar la velocitat del swing i, per tant, ajudar a produir una distància de conducció màxima.

Els golfistes poden trobar aquesta Pedersen de "resistència" esmentada mitjançant l'ús de tubs d'exercici, una sola manuella, una pilota de medicina ponderada o un club de golf ponderat, entre d'altres maneres.

"Els principals músculs que s'han de formar i reforçar per a la distància de conducció són els músculs rotatius bàsics", afirma Pedersen, propietari de performbettergolf.com. "El nucli és el motor del swing de golf. Els grups musculars de suport com les espatlles, els braços i fins i tot els canells juguen funcions secundàries importants per aconseguir la màxima distància de conducció."

L’exercici d’entrenament de swing de golf amb Down Ball amb Medicina Ball, ho heu imaginat! - una bola de medicaments. Les boles de medicina també es coneixen com a boles ponderades o boles de fitness, i els atletes les utilitzen per proporcionar resistència o construir múscul i resistència llançant-les i agafant-les.

(Tingueu en compte que les boles de medicaments tenen diversos pesos. Si abans no heu treballat amb pilotes ponderades, comenceu petit.)

"Veureu una millora gairebé instantània de la vostra potència i distància de conducció amb repeticions periòdiques d'aquest exercici", afirma Pedersen.

Com fer exercici d'entrenament sobre swing per a golf a la baixa

Les instruccions de Pedersen per realitzar aquest exercici són:

• Està alt, sostenint la bola de la medicina amb les dues mans.
• Comença amb la pilota a la dreta, per sobre del cap, i amb el tors girat a la dreta.
• Moveu la bola des de la posició alta a la posició baixa, de dreta a esquerra a través del cos i cap a baix, com trossejar fusta.
• Arribar a la posició d’arribada amb la pilota a través del cos, el cos girat a l’esquerra, els genolls doblegats.
• Deu repeticions per a dos conjunts, ambdues direccions.

Segons Pedersen, els avantatges d’aquest exercici específic d’entrenament de swing swing inclouen:

• Millorar el poder de baixada i la velocitat de la punta de club.
• Millora el vostre rang de moviment mitjançant l'impacte.
• Enfortint dinàmicament els músculs del golf implicats en la caiguda.
• Construcció de resistència muscular específica del gronxador.

Conclou Pedersen: "Ràpidament notareu una millora en la vostra capacitat de produir velocitats superiors de la màquina durant la baixada. Això comportarà més potència en l'impacte i una distància de conducció més gran. Podeu fer aquest exercici cada dia amb la comoditat".