Una divisió és un d’aquests moviments que és realment fàcil per a algunes persones i molt més difícil per a d’altres. Però gairebé qualsevol pot fer una divisió! Fins i tot si sou tan ajustats com podreu, encara podreu dominar-lo si treballeu de valent en els vostres estiraments.

Una manera excel·lent d'obtenir (o millorar) la vostra divisió és passar per una sèrie de trams diferents, de simples a avançats. Si sou un principiant, probablement voldreu dominar els trams més fàcils abans de passar a trams complets.

Assegureu-vos de fer cada tram per ambdós costats: voldreu una bona divisió tant de la cama dreta com de la cama esquerra per tal de ser un gran gimnasta.

Començant

Des de la posició de genolls, poseu un peu al davant sobre una estora, un pas o un altre objecte sobre un peu o més fora del terra.

• Doblega la cama a 90 graus i posa el peu pla sobre l’estora.
• Mantenint els malucs cap a l'estora, mogui l'altra cama cap enrere, doblegant el genoll darrere seu, fins que es formi una "mini divisió" de genoll a genoll.
• Tireu els malucs cap a endavant el màxim possible, treballant cap a 180 graus de genoll a genoll.
• Mantingueu el pit enlaire i les mans sobre el genoll davanter.
• Manteniu aquest tram durant 30-60 segons alhora.

Cata davantera Recta recta

• Des de la posició de genolls, poseu una cama cap amunt recta davant de vostre mat.
• Moveu el cos enrere, de manera que només el taló estigui a l’estora.
• La cama posterior hauria d’estar en un angle de 90 graus i els malucs haurien de ser “quadrats”: haurien d’estar encarats cap a l’estora, no girats ni d’una manera ni de l’altra.
• Mantenint la cama davantera recta, inclina't cap endavant el més lluny possible.
• Manteniu aquest tram durant 30-60 segons alhora.

Ambdues cames rectes

• Des d'una posició de peu, poseu una cama sobre l'estora al vostre davant.
• Mantenint les cames rectes i els malucs quadrats, inclineu-vos cap endavant en la mesura del possible.
• El peu posterior s’ha de plantar a terra, amb el peu recte o girat lleugerament cap a fora.

Part complet

Desplaceu-vos al terra i proveu-ne una divisió completa. A la vostra divisió, assegureu-vos que:

• Els malucs són quadrats amb el cos. El tors ha de quedar recte, no cap al costat, fins i tot si es quadra malucs significa que no es pot baixar tan lluny
• Les dues cames són rectes i girades lleugerament cap a fora
• Els dits dels peus estan apuntats
• El pit està cap amunt, sense inclinar-se cap endavant

Suggeriment per a principiants: Si encara no sou prou flexibles per fer una divisió amb les mans còmodament al terra, proveu la divisió entre dos objectes: estores, trampolins o, fins i tot, llibres que us puguin donar les mans. Aleshores, podreu fer estiraments sense inclinar-vos cap endavant amb el vostre cos.

Es quadren els seus dividits

Per assegurar-vos que els malucs queden quadrats, proveu de dividir-vos en una paret. El genoll de darrere hauria d'estar gairebé tocant a la paret i la cama posterior hauria d'estar doblegada a un angle de 90 graus cap a dalt. Assegureu-vos que el peu del darrere està apuntat recte al sostre.

També podeu fer aquest tram amb un amic que sosté la cama i us ajudarà a mantenir el peu apuntant cap amunt.

Superació

Si ja podeu fer una divisió quadrada a terra, és hora de posar el peu damunt d’una estora. Això estira les cames encara més en un excés o en una divisió de més de 180 graus.

Fins i tot amb més tram, feu la divisió entre dues estores o dos trampolins.

Salt d’anell

Una altra progressió per a les dones és treballar cap a un salt. Per fer-ho, arqueu cap enrere i porteu la cama posterior cap amunt cap al cap. Un amic us pot ajudar amb això tirant-vos dels braços i recolzant-vos la cama per ajudar-vos a mantenir-la en posició.

El peu ha d’anar cap al cap en línia recta, no en angle.