Alguna vegada has semblat que les cames s’enfonsen quan nedes estil lliure? Heu de xutar molt per evitar que les cames s’arrosseguessin a la part inferior de la piscina quan esteu nedant a l’estil lliure (si nedeu amb una puntada de corredor, el problema es pot agreujar)? Enfonsar-se les cames quan nata l'estil de vida sol ser degut a una de les dues coses (o a causa de les dues coses): semblar el camí equivocat o el nucli feble.

Mirant cap amunt o cap endavant

Si esteu nedant amb el cap massa alt, procureu mirar sempre cap avall, amb la part superior del cap apuntant cap a on voleu anar. Obteniu una idea de la posició adequada, situant-vos el més recte possible. Penseu en una bona postura amb els ulls mirant endavant. Imagineu-vos una línia que va des del cel, per la part superior del cap, per la columna vertebral i per les cames fins a terra. Voleu establir aquesta mateixa línia dins de l’aigua i nedar cap endavant.

El cos pot actuar igual que una zona de jocs de vistes o teeter-totter (és a dir, si tens un nucli fort, però aquest és el segon problema: el nucli feble i es doblega al centre, com una serra trencada). Un extrem baixa massa, l’altre acostuma a pujar; si el cap és alt a l’aigua, els peus tendiran a baixar, tret que pateixis molt per mantenir-los en peu. El cos superior tendirà a mantenir-se alt a l’aigua perquè l’aire dels pulmons ajuda que aquella part del cos floti com un globus i perquè treballes per mantenir el cap prou a prop de la superfície de l’aigua per obtenir aire quan ho necessiti. respirar

De vegades els banyistes han de xutar molt per mantenir el cos alçat i alineat. No fa res de dolent en xutar, però estalviareu molta energia si podeu utilitzar més el peu per avançar, equilibrar el cos i per ancorar el cos inferior, de manera que podreu obtenir més potència al treure en lloc de confiar en la vostra puntada..

Practiqueu la mirada directa cap avall quan nedeu i mirant-vos cap al costat quan respireu. Pareu molta atenció el que veieu mentre nedeu per ajudar-vos a alinear-vos el cap amb la resta del vostre cos. Penseu en una bona postura de natació i en línia recta cap als peus. Hi ha exercicis de natació que poden ajudar-vos amb això, com el trepant de natació de capçalera. Si veieu la vostra destinació nedant, esteu buscant massa. Si veieu la part inferior de la piscina, el carril que hi ha al costat, i el carril que hi ha a l'altre costat, esteu girant el cap endavant i endavant mentre nedeu en lloc de mantenir-lo quiet i alineat.

Els banyistes no poden mantenir una bona postura de natació

Músculs dèbils del nucli. És possible que hagis d’enfortir-te a la secció central del cos, la panxa, l’esquena i els costats. Si no estàs fort a la meitat del cos, no pots mantenir les cames cap amunt, et plegues al ventre i les cames s’enfonsen. Qualsevol exercici que pugueu fer per reforçar la vostra secció mediambiental (tot el voltant, no només els abdominals) hauria d’ajudar-vos.

Quin és?

Proveu de descobrir si es tracta d’una, l’altra, o bé de la posició del cap i de la força del nucli. Una vegada que sàpigues què treballar, podràs millorar el manteniment d'una bona postura, les cames a l'aigua, els ulls mirats cap avall, la part superior del cap que condueix durant la natació.