Com fer una passejada frontal en gimnàstica

Si podeu fer un tram de pont sòlid, esteu preparats per provar una passejada frontal. Tot i que també és possible que vulgueu provar un passeig enrere primer; molts gimnastes en realitat troben un passeig posterior més fàcil que un passeig frontal.

Front Walkover: pont amb cama amunt

Primer, comenceu amb la mateixa perforació que ho faríeu per començar a aprendre un passeig enrere, un pont amb una cama amunt:

Poseu cap a un pont i aixequeu una de les cames el més alt possible.
Tingueu la posició en la qual pugueu aixecar la cama perquè apuntegui directament cap al sostre. Això us ajudarà a aprendre a equilibrar-vos amb el suport d’una sola cama i de les mans i també millora la vostra flexibilitat.
Practiqueu aixecant cadascuna de les cames. Tot i que és probable que facis una passejada frontal amb la mateixa cama que et recolza cada cop, no deixa de ser útil poder fer aquesta perforació de cada manera.

Front Limber

A continuació, proveu una llitera frontal (bàsicament un passeig frontal de dos peus) a sobre d’una estora de canó o amb un marcador:

Comença dempeus, amb els braços estirats sobre el cap.
Llançar cap endavant i xutar en un suport.
Supeu el suport amb les dues potes, utilitzant el tacte o el tap per canó per obtenir suport. Hauríeu d’acabar en posició de pont.
Ara arriba la part més complicada. Treu les mans, desplaça tot el pes als peus i posa't de peu lentament. Un cop més, utilitzeu el punt de mira o el tap per canó per ajudar-vos a recolzar-vos. Quan tant vosaltres com el vostre entrenador sentiu que esteu preparats, proveu-vos d’una barraca frontal sense que es trobi ni tàpia ni barril.

Recorregut frontal amb una taca

Una vegada que pugueu fer una càlcul davantera còmoda, esteu preparats per provar un passeig frontal real amb un marcador. Aquí és com:

Comença a estar dempeus amb els braços estirats sobre el cap i una cama (qualsevol que prefereixi) mantinguda recta. També podeu començar amb els dos peus a terra, i una cama lleugerament davant de l’altra.
Ara llança cap endavant i entra cap a un suport, mantenint les cames dividides.
Recorreu el suport fins que la cama de plom toqui el terra.
Poseu el pes sobre la cama i poseu-vos lentament en peu. Utilitzeu l’indicador per ajudar-vos a recolzar l’esquena mentre us poseu de peu.
Acaba amb els braços per les orelles, dret dret. Treballeu fins a una posició final on podreu mantenir la cama davantera paral·lela al terra.

Pasta frontal amb barril

També és possible que vulgueu provar el vostre passeig frontal amb una estora de canó. Aquestes estores estan dissenyades especialment tenint en compte moviments com aquest. Realment poden ajudar-vos quan intenteu confiar menys en un segellador. Tot i així, encara voldreu que algú us localitzi quan tot just comenceu.