Es considera que un backflip és una habilitat bàsica en la gimnàstica, ja que és una base de moltes altres habilitats. No és un simple pas per aprendre, però un cop ho aconseguiu, heu aconseguit una de les fites en el vostre camí cap a convertir-vos en gimnasta d’alt nivell.

Primer, assegureu-vos que tant vosaltres com el vostre entrenador sentiu que esteu disposats a aprendre més. No és una habilitat que hagi de ser intentada per un gimnasta per a principiants, i que mai s’ha de provar pel vostre compte sense tenir un entrenador present.

Aquests consells no es proposen de cap manera per substituir un entrenador coneixedor. La gimnàstica és un esport inherentment arriscat i heu d’assegurar-vos que heu de prendre les precaucions de seguretat necessàries, com ara progressions adequades, l’aparell adequat i l’ús de correus. És important tenir en compte que qualsevol consell que segueixes és el teu propi risc.

Comprendre com gira un volteig enrere

Un cop d’esquena és molt més que saltar a l’aire i tirar les cames cap amunt. Per poder girar, haureu d’aixecar els malucs cap amunt i sobre el cap. Proveu aquest simulacre per ajudar-vos a donar-vos la idea del tipus adequat d’aconseguir tot seguit.

Estigueu a terra, amb el cos completament estirat. Els braços haurien d’estar rectes i per les orelles. A continuació, enganxeu-vos les cames cap amunt i sobre el cap, com es mostra. Assegureu-vos de girar els malucs cap amunt, i no simplement enganxar-vos els genolls al pit. Mantingueu els genolls junts i els dits dels peus apuntats.

Apreneu a configurar

L’enlairament d’un backflip s’anomena "conjunt" o "ascensor". Per completar amb èxit la tornada posterior, haureu d’aprendre a configurar el camí correcte. Aquest simulacre es pot utilitzar amb un segellador (com es mostra) o en una pila d’estores altes.

Comença a dempeus, amb l’esquena a l’estora o el cercador i els braços per les orelles. A continuació, gireu els braços cap avall i darrere, mentre doblegueu els genolls. En tercer lloc, balanceja els braços cap amunt i salta el més alt possible.

Mantingueu el cap neutral: mirant recte. El salt hauria de pujar cap amunt i lleugerament cap enrere, cap a l’aparell o l’etiqueta. Els braços haurien de mantenir-se rectes.

Proveu una volada al trampolí amb un punt

Si el vostre club de gimnàstica té un trampolí, aquest és normalment el millor lloc per intentar primer cop de pes. El trampolí us donarà l’altura que necessiteu perquè pugueu concentrar-vos en la vostra tècnica.

El cinturó és una manera senzilla de començar. El vostre entrenador us ajudarà a llençar-vos a l’aire i us mantindrà prou alt fins que completeu la volada. Altres entrenadors prefereixen tacar a mà. Els dos i el vostre entrenador començaran el trampolí i us guiaran a través del volant.

També parleu amb el vostre entrenador sobre la tècnica del braç. Potser prefereixen que agafi els genolls durant la piulació o aconsellin mantenir els braços cap amunt o cap avall per les cames sense agafar-se. Cadascun d’aquests mètodes funciona.

Un cop comenceu a volar, busqueu el trampolí. Quan el podeu localitzar, és hora de començar a pensar en el vostre desembarcament. Aterra amb els genolls doblegats lleugerament i els malucs atrapats per sota.

Proveu la vostra volada al pis amb un punt

Una vegada que pugueu completar amb èxit un trampolí, el vostre entrenador decidirà que és hora de passar al pis. Ells us mostraran fins que tots dos us sentiu a gust amb la vostra capacitat de completar la solapa. No oblideu seguir la tècnica adequada i podreu aprendre l'habilitat molt més ràpidament.

Feu una tornada al vostre compte

Segurament, es procedeix a la realització d'un procés de selecció posterior. El vostre entrenador us donarà cada cop menys un lloc a mesura que la vostra tècnica millori, fins que només estiguin allà mateix, a punt per entrar-hi si cal.

Molts gimnastes són útils provar un toc posterior amb una estora per donar-los una alçada addicional per completar la volada. També voldreu tenir una estora suau per a terra.

Un backflip és una habilitat difícil i pot trigar molt a dominar-se. Però no et rendeixis! Un cop ho aconsegueixis, serà un truc integral que tinguis al teu repertori.