Perforador Walkover: pont amb potència cap amunt

Podeu fer un tram de pont sòlid? Aleshores ja esteu preparat per començar a treballar en una passejada posterior. El primer pas:

• Poseu cap a un pont i aixequeu una cama el més alt possible.
• Tingueu la posició en la qual pugueu aixecar la cama perquè apuntegui directament cap al sostre. Això t’ajuda a aprendre a equilibrar-te amb les mans i amb una sola cama i també millora la flexibilitat.
• Assegureu-vos de practicar aixecant cadascuna de les cames. Tot i que és probable que facis una passejada posterior amb la mateixa cama que et recolza cada cop, encara és útil poder fer aquesta perforació a les dues potes.

Backcend Kickover

El següent pas és provar un cickover de doblegar sobre una estora de canó o amb un segellador:

• Comença dempeus, amb els braços estirats sobre el cap.
• Arqueu-lo lentament, utilitzant l’estora de barril o un spotter per recolzar l’esquena.
• Continuar arquejant enrere fins arribar a la posició del pont. Aquest era el suport.
• Ara començareu el kickover. Tireu amb les dues cames al mateix temps, de manera que el vostre pes s'apliqui a les mans.
• Utilitzeu el tap de canó o bé, si us plau, us ajudeu a colpejar les cames fins arribar a una posició de suport.
• A continuació, abaixeu una cama de tant en un menjador, com ho faríeu d'un suport de mà.

Quan tant vosaltres com el vostre entrenador sentiu que esteu preparats, proveu el kickover de backbend sense tassador ni barril.

Esquena Walkover amb un punt

Una vegada que pugueu fer un cop d'atac posterior, ja esteu preparat per provar un autèntic retrobador. A continuació us detallem com fer-ho:

• Comença a estar dempeus amb els braços estirats sobre el cap i una cama (qualsevol que prefereixi) mantinguda recta. També podeu començar amb els dos peus a terra, i una cama lleugerament davant de l’altra.
• Ara arqueu-vos enrere, mantenint el pes en una sola cama, fins que les mans prenguin contacte amb el terra.
• Treu la cama i desplaça el pes cap a les mans. Arribareu a una posició de reposant i les cames estaran dividides.
• Cal abaixar-se en una posició de menjador des del suport.

Esquena Walkover amb estora de barril

També és possible que vulgueu provar el vostre passeig posterior amb una estora de canó en comptes d'un segellador. Els passos són essencialment els mateixos. Arquegeu sobre la estora del barril i després l'utilitzeu per ajudar a recolzar l'esquena mentre feu un cop de peu a la part superior.

Back Walkover by Yourself

Quan tu i el vostre entrenador decidiu que esteu preparats, proveu una passejada enrere sense taca ni bóta.

Assegureu-vos de mantenir una bona forma sense mantenir els dits dels peus en punta i les cames rectes quan no us serveixin per empènyer el terra.