La meditació és una pràctica amb molts beneficis i és una forma d’entrenament de la ment i del pensament. Ellie Shoja, expert en meditació, diu: “De la mateixa manera que l’exercici físic és un entrenament del cos, la meditació és un entrenament de la ment. Ens permet aprendre a enfocar, calmar i entrenar la nostra ment. Ho fem reconeixent primer que estem pensant; segon, en aprendre a alliberar pensaments que no ens serveixen; i finalment, substituint aquells pensaments per uns que ens ajuden més que no perjudicar-nos. ”Aquesta pràctica té encara més avantatges que només pensaments i pensaments positius. I sovint quan ens ajudem, ajudem als que ens envolten. D’aquesta manera, la meditació en solitari pot afectar positivament una relació.

A més, la mediació de parelles o la pràctica de formes de meditació amb la teva parella pot reforçar la seva relació. A continuació, es mostren algunes maneres que us poden ajudar, juntament amb algunes de les millors pràctiques i eines per provar-vos vosaltres mateixos.

Reduir l’estrès i resoldre els conflictes

Segons el lloc Mindful Couples, "la meditació en parella és una de les eines més efectives per ajudar a les persones en una relació a mantenir-se fresc quan estan en conflicte", ja que és una manera poderosa de relaxar-se i de sintonitzar els altres. També pot aportar harmonia a la relació mitjançant la respiració sincronitzada.

El rabí Shlomo Slatkin, conseller professional clínic amb llicència i terapeuta de relacions relacionades amb Imago treballa amb la seva esposa Rivka en el projecte de restauració matrimonial, una iniciativa global per ajudar a mantenir les parelles juntes i felices. També suggereix que la meditació pot reduir l’estrès en una relació. "Quan les parelles experimenten estrès, no poden accedir a la part lògica del seu cervell. Estan centrats en la supervivència i no són capaços de pensar en l’interès de la relació. ”Tot i així, encoratja les pràctiques de meditació. “Creant calma, les parelles poden accedir a la seva còrtex prefrontal i poder passar més temps a la part cognitiva del seu cervell. Això els permetrà treballar millor junts, enllaçar i enfortir el romanç."

Augmenta la connexió amorosa

Katie Ziskind, professora de ioga i terapeuta familiar i matrimonial amb llicència afegeix “la meditació pot promoure la consciència de si mateix, de manera que cada persona està més en sintonia amb els seus sentiments veritables i genuïns en lloc de viure en ira o sarcasme”. Sense sarcasme, les parelles. pot aixecar el ressentiment i començar a comunicar-se d’una manera més amorosa.

Ziskind suggereix que meditar junts o sols pot augmentar la connexió positiva. “La meditació ensenya‘ahimsa’, que es pot traduir en‘l’amor per un mateix és amor per a tothom’o‘no violència’. Des d’aquest lloc d’unitat en la meditació, una parella pot aprendre a respectar-se els sentiments i les opinions dels altres ”, afirma.

Respirar i sincronitzar la respiració també pot crear una connexió profunda. L'ajustament entre si a qualsevol nivell és important per a la comprensió i l'empatia. Aquests condueixen a l'amor i la confiança, dos dels pilars més poderosos de qualsevol relació, especialment les relacions romàntiques o a llarg termini.

Esforç d'equip

Recordeu, la meditació és una pràctica, i mostrar-vos constantment per practicar-la és important. Ser responsable amb la vostra parella pot fomentar l'assistència entre vosaltres. És una veritable oportunitat per animar-nos mútuament i mantenir-nos compromesos amb la vostra pràctica i l’un amb l’altre. Proveu de deixar una part específica del dia o entreu en una rutina setmanal junts.

Es pot començar petit amb pràctiques de respiració senzilles i passar a variacions més avançades junts. I pot estar tombat, assegut, o fins i tot caminant junts. La ment i la meditació tenen moltes formes de pràctica diferents.

Els dos podeu fer-lo habitual, de la mateixa manera que la nit de la cita i prendre el torn escollint diferents meditacions o visualitzacions guiades per provar. De fet, els dos podeu mirar-lo endavant, sabent que sortireu amb més facilitat i calma després. I qualsevol activitat compartida positiva reforça les relacions, per què no triar-ne una que neteixi la ment i obri el cor?

Eines per utilitzar

Les aplicacions són una manera fantàstica de portar meditació a la butxaca. Des del telèfon, tu i el teu dolç pots sintonitzar-te amb meditacions guiades, música de meditació i lliçons de meditació junts. Proveu l'Insight Timer, la calma, el desconnecteu o el Headspace. Aquestes aplicacions populars tenen cadascuna de les versions gratuïtes que podeu provar.

El treball amb un conseller o entrenador en meditació pot augmentar molt la seva efectivitat. Un conseller pot ajudar les parelles a treballar a través de qualsevol cosa que es produeixi durant la meditació amb un focus de cooperació i creixement de la relació.

La meditació en grup és una manera social d’augmentar les vibracions amb l’altra meitat. També us pot oferir una perspectiva exterior i un sentit compartit de la comunitat. Busqueu grups de meditació en llocs com MeetUp o trobeu un espai dedicat a això a la vostra zona, com Chill, un modern estudi de meditació a Chicago.

La fundadora de Chill, Laura Sage, afegeix: “Inevitablement, tots dos tindreu alguna cosa que vulgueu compartir sobre la vostra pràctica de meditació. La comunicació oberta i el descobriment sobre la vostra parella són excel·lents per a les relacions. I, molt sovint, també se sentirà millor després de la meditació."