Algunes persones són naturalment flexibles, i si sou d’aquests, teniu gimnasta de sort! Però si no ho ets, aquí tens com flexibilitzar-te.

Voleu el vostre pla d’estirament

Com qualsevol altra, necessiteu un pla de joc per tenir èxit. I, com qualsevol altra, com més practiqueu, millor obtindreu. Si ets gimnasta en un equip organitzat, probablement ja tens un pla de flexibilitat que forma part del teu entrenament. Si no ho fa, consulteu aquestes instruccions detallades sobre els trams bàsics necessaris per a la gimnàstica:

• Com fer un desdoblament (assegureu-vos de fer les dues parts dreta i esquerra)
• Com fer una divisió del centre
• Com fer un pont

Estira cada dia

Trieu un moment i un lloc per estirar i feu-ho cada dia. Tot i que només es passen per aquests tres trams clau anteriors (que només haurien de trigar entre cinc i deu minuts), notareu una millora enorme en la vostra flexibilitat general amb només afegir una sessió d'estira al dia.

Molts gimnastes se senten més estrets al matí, així que potser voldreu estirar a la tarda o a la nit. Aprofiteu-lo mentre vegis la televisió o llegeixes o utilitzeu-lo com a relaxació i intenteu respirar lentament i netejar-vos la ment durant aquest temps.

Feu un calendari o diagrama

Marqueu tots els dies que us estireu, així us sentireu responsables. Tracteu-vos d’una recompensa un cop estirats tots els dies durant una setmana … durant un mes … durant un any. I, com qualsevol altre objectiu, us permetrà registrar el vostre progrés. "Ser més flexible" és un objectiu difícil de controlar, però probablement també tingueu en compte un objectiu molt específic. Si voleu dividir el vostre centre a 180 graus, anoteu-lo al calendari, de manera que recordeu el motiu pel qual esteu enganxant-lo. Un cop a la setmana, mesura la proximitat que tens a una divisió completa, i escriu-la també. Com més pugueu fer de la flexibilitat general un objectiu específic, més probabilitats tingueu de triomfar. Més informació sobre com establir objectius de gimnàstica i assolir-los.

Anar més enllà de l’estirament tradicional

Primer voldreu consultar amb el vostre entrenador, però si ho convé, hi ha algunes tècniques que van més enllà dels trams estàtics tradicionals que us poden ajudar molt a la vostra flexibilitat. Només heu d’anar amb compte amb aquestes coses, no pressioneu massa i assegureu-vos que el vostre cos estigui bé i escalfat. És més fàcil ferir-se amb tècniques que van més enllà dels estiraments estàtics.

• Kicks: si voleu millorar la flexibilitat de les vostres divisions, proveu de patades al taulell de cuina o al final del sofà. Poseu el màxim nivell d’anada amb comoditat, mantenint una bona forma i malucs quadrats
• Salts: Feu conjunts de salts fraccionats i a cavall sobre un trampolí o Tumbl Trak. Proveu-ne cinc seguits i aneu treballant. Feu els salts el més alts possibles i amb una forma neta
• Resisteix, després allibereu-vos: poseu-vos en un tram: una divisió, per exemple. Ara aixequeu una mica i tenseu els músculs de les cames cap avall, pressionant contra el terra. Mantingueu-lo durant 10 segons, després allibereu-lo i hauríeu de poder lliscar més endavant a la vostra divisió. Repetiu diverses vegades.