Els 400 metres d’entrenament de Harvey glance

A més del treball de velocitat de base que realitzen tots els velocistes durant l'entrenament, Glance recomana que els corredors de 400 metres facin la seva pròpia forma d'entrenament a intervals. Assenyala, per exemple, que molts velocistes corren intervals descendents, començant per una cursa d’entrenament de 400 metres, seguida de pistes de 300, 200 i després 100 metres.

Consells sobre funcionament de LaShawn Merritt

"Un corredor de 400 metres pot probablement fer aquest mateix entrenament", diu Glance, "però després retrocedeix: 100, 200, 300, 400. I també cal recórrer més distància. Podeu anar a quelcom tan pesat com 600, 500, 400, 300, 200, 100. Perquè són capaços de manejar-ho, són resistents. I necessiten manejar-ho, ja que corren el doble de la distància de 200 corredors."

Per realitzar l'entrenament, l'atleta corre 600 metres, camina 600 metres, corre 500, camina 500, etc. Caminar entre els intervals de carrera permet que l'atleta descansi, mantenint una freqüència cardíaca elevada.

"Volem que el cor bombei", explica Glance. “I, quan més ho facin, augmentarà (la freqüència cardíaca). I com més amunt es puja, millor serà la forma per entrar. No és diferent que quan un corredor de distància recorri 800 metres i passi pel mig ".

Aprenentatge de la Mecànica Sprint

Calcular el corredor de 400 metres

Gràcies a la combinació de velocitat i resistència, els corredors forts de 400 metres són sovint alguns dels millors atletes d’un equip de pista i camp. És bo, però també hi ha un perill, perquè els entrenadors poden tenir la temptació de córrer els esportistes de 400 metres massa sovint, provocant un cremament o pitjor.

"Un dels majors errors que podem cometre com a entrenadors, en l'entrenament, especialment els corredors de 400 metres, és convertir-nos en un fan de la nostra atleta", explica Glance. “Perquè pensem que poden fer qualsevol cosa. I fan que es vegi bé, i ho fan fàcil. I pensem que només en podem obtenir un, i un altre, i un altre. … Hem de ser intel·ligents, especialment amb els nostres millors esportistes. Estic parlant dels que més fem servir. Només hi ha tantes curses en un esportista durant l'any. I no es pot executar una persona de 400 metres, com si fos una persona de 100 metres. Aquest àcid làctic, i aquesta crema, significa alguna cosa, cada vegada. I porta llàgrimes en aquest cos."

Per als sprinters en general i els sprinters de 400 metres en particular, "no hi ha manera més ràpida de ferir que la fatiga", afegeix Glance. "No és que no tenien forma, sinó que ho van fer una mica massa. Si pateixes un engranatge més alt i estàs cansat, els músculs no estan preparats per això."

Glance recomana no més de sis curses de 400 metres per a un esportista durant la temporada. Aquest va ser el seu pla quan va entrenar Kirani James al campionat olímpic de 400 m de 2012 a la universitat i com a professional.

"Tenia un pla, cada any, per a Kirani", explica Glance. "I aquell pla era no executar mai més de sis 400 metres durant un any, a nivell mundial. Ara a la universitat, quan corria per mi, havia d’anar amb compte, perquè correva el 4 x 1, corria el 4 x 2, corria el 4 x 4. Però sabia que el necessitava per a la primera reunió (de la temporada), però el que és més important el vaig necessitar al juny per a la trobada (campionat). Però fins i tot, mai més de sis 400 metres. Com que cada cop que es fan els 400 metres, vull que sigui el millor de 400 metres. Perquè només en treureu molts durant l'any, abans que comencin a vacilar. Si obteniu uns vuit, nou, deu i 400 metres sòlids durant un any, (aleshores) heu d’estar preocupats pel proper any."

Córrer atletes de 400 metres en curses més curtes

Si els entrenadors que busquen assolir el màxim de punts de la pista es reuneixen durant tota la temporada, mantenint un corredor de 400 metres fresc, considereu-lo córrer en alguns esdeveniments més curts. Durant algunes trobades menys importants, per exemple, un corredor de 400 metres podria competir en els 100 en lloc dels 400, o en el relleu de 4 x 100 metres en lloc dels 4 x 400. metres o 200 metres, per a 400 metres, aquest és el temps de joc."

Però fins i tot amb curses més curtes, adverteix Glance, tot corredor té límits.

"Pot ser que tingueu la temptació de dir:" Només estan executant un centenar, això no els farà mal. " Però ho fa si en fan 20 durant la temporada. Gaudeixen de 100, o 200, perquè no és un 400. Però encara heu d’anar amb compte. Potser us preguntareu: "Per què el meu corredor de 400 metres no va més ràpid al final de la temporada del que era al principi?" Simplement comproveu-vos amb això."

Consells de relleu de 4 x 400 metres

Novament utilitzant James com a exemple, Glance assenyala que "executarà Kirani als 200 metres només per treballar a velocitat. Malauradament, quan aneu al següent nivell, no hi ha relés que pugueu executar en reunions internacionals. No en tenen, tret que només els llancin cap al final de la reunió de vegades, i potser dues vegades a l'any. Però quan intenteu obtenir punts (durant una temporada de secundària o universitat), heu de seguir el que fan els vostres esportistes fins als 400 metres oberts i els 4x4 ”.

Finalment, Glance recorda als entrenadors que cal tenir en compte les planificacions dels entrenaments dels esportistes. De fet, no només s’hauria de tenir en compte la distància real, sinó que també s’ha d’ampliar la intensitat d’una cursa competitiva a la fitxa d’entrenament de cada atleta.

"La pista que s'ha de complir ha de servir com a part de la vostra formació. No hi ha cap atleta al vostre equip, si van a una pista de trobada, això no farà el màxim esforç. És per a què serveix la pista. I compta, amb el desgast del teu cos. … No hi ha millor manera de fer treballs de velocitat que de reunions. Com que en una pista es compleix, és màxim. I compte ”.