Quan afegiu un entrenament de força a la vostra rutina de fitness del golf, una de les consideracions importants és la similitud: obtindreu un benefici més gran dels exercicis els moviments dels quals imiten els que hi ha al swing o almenys una part del vostre swing.
L'assessorament és de l'entrenador personal del golf i de l'expert en fitness Mike Pedersen, de Perform Better Golf.
Però, quin és un bon exemple d’exercici de suma força que beneficia als golfistes? Bé, la que presentem aquí.
El component de golf d’aquest exercici és una part del revés i funciona un múscul important a la part posterior de l’espatlla de plom. Si afegiu aquest exercici de retrocés amb peses en la vostra rutina de fitness us pot donar un balanç més potent amb el pas del temps.
"Això pot afegir jardins a tots els clubs de la bossa", va dir Pedersen.
El pes de la pesa, va dir Pedersen, "pot oscil·lar entre 5 i 15 lliures, depenent del nivell actual de condició i força".
Però, Pedersen va afegir: "Si tot just comenceu, començaria per la part més lleugera, potser 3-5 lliures, i m'agradaria."
Un dels avantatges d’aquest exercici és que són fàcils de trobar les manuelles i entre les peces més barates d’equip de fitness. Probablement els podreu trobar fins a 50 cèntims per lliura:
Com fer l'exercici de retrocés amb peses
Aquí teniu les instruccions de Pedersen per realitzar aquest exercici:
- Tingui una pesa a la mà del plom i entrar en la posició del golf.
- El palmell hauria d’enfrontar-se a la cama semblant a la del club.
- Manteniu la postura de golf i porteu el braç a través del cos fins a mig punt.
- No balanceig el pes. Sent que utilitzeu els músculs per moure’l.
- Torneu-la a començar i repetiu-la durant 3 sèries de 12 repeticions.
Veure-la en acció sempre és important per a qualsevol exercici o estirament, i Pedersen demostra una versió d’aquest exercici a YouTube.
