Cap a on hauria d’entrar la mà del nedador a l’aigua i com s’ha d’orientar la mà en fer un estil lliure? Obtindreu moltes respostes diferents a aquesta pregunta. La mà ha d’entrar i orientar-se en el punt que millor configuri la captura d’un bon nedador (o l’avantbraç vertical precoç) i de la manera que minimitzi el moviment innecessari i la tensió de l’espatlla (i que aquesta tensió pot comportar l’espatlla dels banyistes) amb l’objectiu d’evitar això!).

Entrada o ubicació de mà lliure

La mà del nedador ha d’entrar a l’aigua directament sobre una línia traçada des del costat del nedador, amunt i a través de l’espatlla i que finalitzi a la destinació. Ni més ampli que això, no sortir cap al costat; no estret, ni per sobre del cap. Just en línia amb l’espatlla. Això posa la mà en una posició que permet flexionar una mica el canell, després el colze i deixar-se cap a la dreta en una bona posició de captura. No moveu la mà cap a l’esquerra ni cap a la dreta, sinó moveu-la cap avall.

El braç pot estar lleugerament doblegat al colze quan la mà entra a l'aigua. Això vol dir que la mà arriba a l'aigua gairebé tota la longitud de l'avantbraç per davant del nedador. Alguns banyistes entren a l’aigua amb un colze molt doblat, amb l’objectiu de lliscar la mà i el braç cap endavant, a través de l’aigua, cap a una posició estesa. Molts banyistes prefereixen que aquesta posició estesa estigui gairebé establerta abans que la mà entri a l’aigua. Això és menys arrossegat i permet un ritme de natació més ràpid. Mantenint el colze lleugerament doblegat a l'entrada, el moviment cap a la posició de captura ha de ser més fàcil.

No us preocupeu per què el banyista esquitxi o esqueixi la mà a l'entrada. El que passa succeirà i, a menys que el nedador intenti fer un gran brollador, no hi ha prou de preocupar-se. Una de les claus és mantenir la mà plana per inclinar-se lleugerament cap avall a l’entrada vers la punta. No deixeu que la mà entri primer a la palma, els dits cap amunt, que empeny molta aigua cap endavant. Mai "mostreu" el palmell a la vostra destinació. Posant el palmell cap endavant, la punta dels dits cap amunt és com fer un senyal STOP i pot fer-ho, creant molta resistència addicional i alentir-lo sense cap motiu.

Orientació de la mà

Molts banyistes entren primer al polze d'aigua. No sembla haver-hi avantatge per fer aquest tipus d’entrada. Pot fer menys brusc, però això no és molt important: la natació no busseja, ningú no es jutja a la planxa.

La mà d’un nedador ha d’entrar a l’aigua plana a polze lleugerament girat cap amunt. Els dits rosats, anells i mitjans haurien d’entrar primer, o els quatre dits primer, gairebé una entrada de mà plana. El polze hauria d’anar per última vegada (si teniu molts problemes d’espatlles, potser feu una modificació important i introduïu primer amb una picada de karate, de color rosat i, després, gireu a pla després de l’entrada, però es pot entendre el motiu d’aquest fet., encara que sembli estrany).

Ara que?

Heu estès el braç sobre l’aigua, teniu una lleugera flexió del colze, la mà està per sobre de l’aigua en línia amb l’espatlla i la destinació. La teva mà té vol o lleugerament cap avall. La mà entra a l'aigua i llisca cap endavant la resta de dos centímetres per assolir l'extensió completa del braç. Ara que? Flexioneu el canell, inclineu lleugerament els dits cap avall i després inclineu l’avantbraç sencer cap avall. Mantingueu el colze a prop de la superfície, abaixeu l’avantbraç i maneu cap a sota; traçar una línia del colze a través dels dits dels dits, aquesta línia apunta recta cap avall. Una vegada que arribeu a aquesta posició, esteu en la posició de captura o de l'avantbraç vertical (EVF). Ara aplica pressió sobre l’aigua des dels dits del dit, a través del canell, fins arribar a l’avantbraç. Empeny l'aigua cap enrere cap als peus. Qui! Bona entrada, bona captura! Repetir, repetir, repetir.