Exercicis de natació per a traç freestyle (front crawl)

La majoria dels banyistes han après alguna forma de freestyle, també coneguda com a crawl frontal, però no molts poden semblar nedar sense esforç com a titulars de rècords mundials o nedadors olímpics. Però hi ha maneres d’apropar-se a la seva forma; Permet perfeccionar la natació de freestyle o de rastreig frontal amb exercicis tècnics.

Els exercicis de tècnica de natació són moviments específics, realitzats de manera repetitiva, per aconseguir que la seva tècnica sigui "dins del solc". Us poden ajudar a ser més eficient i us poden ajudar a convertir-vos en un nedador més ràpid. Generalment inclosos en tots els entrenaments, la majoria dels entrenadors senten que mai podreu fer prou treballs tècnics. També hauríeu d’incloure-ne alguns en els vostres entrenaments.

Aquesta llista de perforacions no està completament completa. Si sou un nedador amb experiència, podeu conèixer aquests exercicis amb diferents noms, realitzar-los de manera diferent o saber-ne molts més. Avisa'm sobre quins siguin els teus favorits.

Clau important del freestyle: passa la major part del temps a la vora o no a la panxa. Imita un ganivet afilat, a la vora de la fulla, no una cullera gran de sopa. Un bon estil lliure, tant de natació com de perforació, requereix que feu girar o fer rodar el cos pel vostre "eix llarg" o per la columna vertebral. També haureu d’intentar respirar per costats alternatius per ajudar a promoure aquest bon rotllo corporal. En aquestes descripcions, si un braç es diu "braç frontal" es refereix al braç que apunta cap a on es dirigeix. Aquest costat o vora del cos (espatlla a maluc) està generalment orientat cap al fons de la piscina, com la quilla d'un vaixell. La vora oposada (espatlla a maluc) està dirigida més "cap amunt" cap al sostre (o al cel si teniu la sort de nedar a l'aire lliure) com una aleta de tauró.

Hi ha moltes variacions per a tots els exercicis. També podeu combinar exercicis per treballar en diverses habilitats alhora, o afegir encara més èmfasi a un sol element. Experimenteu amb exercicis i desenvolupeu-ne alguns. Treballeu sempre per millorar la vostra tècnica.

Nedar!

Actualitzat pel Dr. John Mullen el 26 d'abril de 2016

Els exercicis de natació són moviments específics, realitzats de manera repetitiva, per aconseguir que la seva tècnica "sigui en el solc". Us poden ajudar a ser més eficient i us poden ajudar a convertir-vos en un nedador més ràpid. Generalment inclosos en tots els entrenaments, la majoria dels entrenadors senten que mai podreu fer prou treballs tècnics. També hauríeu d’incloure-ne alguns en els vostres entrenaments.

Recollida: aïllar un braç, practicar un cop llarg i una posició del cos llarga.
- Niu com l'estil lliure de vida, excepte un braç estacionari, sempre estès cap endavant (braç davanter), apuntant cap a la destinació, mentre que l'altre braç realitza el cop (braç de treball).
- Quan el braç de treball avança i es posa al dia amb el braç estacionari, canvien de lloc.
3/4 Recollida: de la mateixa manera que la captura completa, tret que el braç estacionari (frontal) comenci a funcionar o es mogui abans que l’altre braç estigui completament “en captura”: comença a moure’s després que el braç de treball sigui aproximadament 3/4. del camí mitjançant un moviment de braç complet.
Recollida amb un tauler: de la mateixa manera que la recuperació regular, només la mà del davant sosté un tauler de peu.
- Com el lloc de comerç d'armes, es lliuren a la junta.
- Podeu substituir un llapis o qualsevol altra cosa que no us faci enfonsar.
Dedertip Drag: per afavorir una recuperació del colze elevada i per fer-vos conscient de la posició de la mà durant la recuperació.
- Nadar com l'estil lliure de vida, excepte els dits dels teus dits mai no surtis de l'aigua a mesura que el braç avança durant la recuperació del cop.
- Arrossegueu els dits cap endavant a través de l’aigua, lleugerament fora del costat del cos, centrant-vos en un bon rotllo corporal i mantenint els colzes en punta.
- Canvieu la quantitat de la mà que queda a l’aigua: els dits dels dits, la mà, el canell, fins i tot l’avantbraç sencer.

Hi ha moltes variacions per a tots aquests exercicis. També podeu combinar exercicis per treballar en diverses habilitats alhora, o afegir encara més èmfasi a un sol element. Experimenteu amb aquests exercicis i desenvolupeu-ne alguns. Treballeu sempre per millorar la vostra tècnica.

Nedadors, apreneu a millorar la vostra tècnica de natació per nedar de manera més ràpida i eficaç veient aquest vídeo de perforacions de 5 cursos de tècnica.

Nedar!

Els exercicis de natació són moviments específics, realitzats de manera repetitiva, per aconseguir que la teva tècnica sigui "dins del solc". Us poden ajudar a ser més eficient i us poden ajudar a convertir-vos en un nedador més ràpid. Generalment inclosos en tots els entrenaments, la majoria dels entrenadors senten que mai podreu fer prou treballs tècnics. També hauríeu d’incloure-ne alguns en els vostres entrenaments.

10/10 (senzill): per afavorir un bon rotllo corporal i l’alineació del cap (quan afegiu respiració, vegeu el següent simulacre). Sembla un estil de vida regular en càmera molt lenta. Si gireu i manteniu el nas cap amunt mentre feu aquesta perforació, funciona per a cops posteriors.
- Un braç s’estén cap endavant, apuntant cap a la destinació (mà davantera).
- L’altra és cap enrere, apuntant cap a on acaba de sortir (mà posterior), amb el braç recolzat contra la vora del cos.
- Hauríeu d’estar al vostre costat, amb la part posterior del cos cap amunt, la part frontal del cos cap avall (cap a la part inferior de la piscina).
- L’orella ha d’estar contra l’espatlla de la mà davantera, la barbeta en línia amb el pit, els ulls de costat (o fins i tot una mica), la boca fora de l’aigua (perquè puguis respirar).
- Feu 10 puntades de peu, després pateu un peu perquè el vostre cos rodoli i les mans canviïn de lloc.
- La mà davantera agafa un cop sota l'aigua i acaba contra el seu costat, convertint-se en la mà posterior.
- La mà del darrere es recupera sobre la superfície de l’aigua, convertint-se en la mà davantera.
- El cap canvia, girant amb el cos (rodant cap a l’aigua i després cap a l’altra banda), i continueu, fent 10 puntades més, i tot tornant a canviar.
- Quan tingueu en compte aquest simulacre, passeu al pas següent, afegint respiració (vegeu el següent simulacre).
10/10 (afegir respiració): igual que el 10/10 normal, però canvieu l’alineació del cap per imitar una posició de natació relativament normal per a l’estil lliure. Ja miris cap a on vas!
- Col·loca el cap de manera que la galta estigui contra l'espatlla de la mà del davant, que veu els braços davant cap al destí.
- Heu de rodar el cap per respirar i, a continuació, restablir la seva posició mirant endavant al llarg del braç davanter.
- L’alè s’ha de treure del braç que es recupera (el que canvia d’esquena cap endavant) de la mateixa manera que aquesta mà entra a l’aigua; a mesura que el teu cos rodola, enrotlla el cap amb ell.
- A mesura que milloreu aquest exercici, juga amb la disminució del nombre de patades realitzades a cada costat del cos fins que pugueu passar fàcilment des del trepant a càmera lenta (10/10) cap a un estil lliure de velocitat regular (3/3 per un " patada de sis batecs)
Puny: per afavorir el "sentir" per l'aigua. Niu com l'estil lliure de vida, excepte que agafi una o les dues mans amb un puny.
- Varia el patró i el nombre de cops que et "punquen".
- Quan desenganxeu la mà, haureu de notar una diferència de pressió a la mà; utilitzeu aquesta sensació per mantenir la mà aguantant aigua mentre passeu pel vostre patró.
- Quan us penseu, també heu d’intentar prémer sobre l’aigua amb l’interior (palmell) de l’avantbraç: penseu en el braç inferior, del colze fins al canell, com a extensió de la mà. I no oblidis el rotllo del cos!
Un braç: centrar-se en un braç alhora.
- Niu com l'estil freestyle regular, tret que només es mogui un braç.
- L’altre braç és estacionari, cap endavant (mà davantera) o cap enrere, contra el seu costat (mà posterior).
- La mà en moviment agafa una sèrie de cops, cada braç realitzant un nombre determinat de tirs abans de canviar de rol.
- Practiqueu aquest trepant amb el braç estacionari en ambdues posicions.
- Quan el braç estacionari està de costat, respireu cap a aquell costat (lluny del braç en moviment).
- Quan el braç estacionari està avançat, respireu-lo (cap al braç que fa la feina).
- Un cop més, passa el temps de la respiració de manera que a mesura que el teu cos roda, el cap s’enrotlla amb una respiració, i el cap hauria de tornar a la seva alineació cap endavant.