Alguna vegada heu passat el millor dia amb els vostres fills, només per deixar-los tots a dormir? Sobretot quan ho feu tot sol, necessiteu una rutina clara i consistent en l’hora d’anar a dormir que inciti els vostres fills a establir-se ràpidament i us permeti aprofitar el temps que necessiteu. Aquí teniu el que heu d'arreglar la rutina d'hora d'anar a dormir els vostres fills perquè deixeu de temer aquesta part del dia.

Per què són importants les rutines d’hora d’adormir els vostres fills

L’hora d’anar a dormir dels fills no és només la transició de dia a nit. És una finestra sagrada perfecta per connectar-se. A més, saber què esperar cada vespre ajudarà els vostres fills a adormir-se amb més facilitat i evitar problemes relacionats amb la son com comportament deficient, dificultat per concentrar-se i despertar freqüentment nocturn. El vostre avantatge és que un cop s'hagi establert la nova rutina d'hora d'anar a dormir, notareu un augment significatiu de la quantitat de temps que podeu preveure cada vespre. Així que doblement val la pena renovar la rutina de dormir dels vostres fills! Per assegurar-vos que els vostres fills dormin prou de forma regular, comenceu amb aquests dos i no:

Consells per introduir una nova rutina d'hora d'anar a dormir

Quan introduïu la nova rutina d'hora d'anar a dormir, es resistiran. Així que aquí teniu el que heu de fer per arreglar la rutina d’hora d’anar a dormir els vostres fills i acabar amb les batalles nocturnes de la vostra família:

• Creeu temps per tancar-vos. Les transicions no resulten fàcils per a molts nens. Així que no només podeu anunciar que és hora d’anar a dormir i que espereu que els vostres fills estiguin preparats per dormir. En lloc d'això, creeu espai a la rutina de dormir dels vostres fills perquè acabin. Per exemple, dediqueu-vos a pintar, llegir o acostar-vos al sofà.
• Sigueu coherents. La rutina de dormir dels fills hauria de ser bastant consistent entre nit i nit. D’aquesta manera, el vostre fill sap què esperar i pot anticipar-se al son com a part de la rutina. Si teniu cop de parella amb el vostre ex, treballeu junts per assegurar-vos que la rutina de dormir dels vostres fills es mantindrà pràcticament igual a les dues cases.
• Feu que el temps del bany sigui part de la rutina. El calent calmant indicarà al vostre fill que és hora de relaxar-se i establir-se al llit.
• Llegiu junts. Especialment quan els vostres fills són petits, compartir històries d’hora d’anar a dormir és una manera fantàstica de connectar-vos i de construir una relació estreta. Fins i tot si teniu temps prement, intenteu incorporar com a mínim un o dos relats breus a la rutina de dormir del vostre fill.

• Crear ambient per dormir. Deixeu un clar de nit, juntament amb una música suau ajustada a un temporitzador. Això ajudarà al vostre fill a establir-se més fàcilment per dormir.
• Estigueu preparats per a la resistència. Acostumar-se a una nova rutina d’hora d’anar a dormir provocarà alguna interrupció. Estigueu preparats per treure'l i acer vosaltres mateixos per mantenir-vos en calma. És millor sortir de l’habitació mentre el vostre fill encara estigui lluny, perquè s’acostumi a calmar-se.
• Penseu en moure la rutina de dormir dels vostres fills cap amunt. Això us ajudarà a evitar el problema d’afanyar la rutina d’hora d’anar a dormir els vostres fills, cosa que pot combatre els vostres esforços perquè s’adormin més ràpidament. I si els vostres fills es desperten de forma constant durant la nit, traslladar-vos a una hora d'anar a dormir potser és la solució perfecta.
• Sigui tranquil·litzador. Estigueu tranquils i si el vostre fill / a està inquiet, feu-li saber què hi tornareu per comprovar-lo durant la nit.
• Imposa conseqüències raonables. Si el vostre fill es nega a dormir, haureu d’imposar-ne algunes conseqüències. Per exemple, una joguina favorita pot sortir de temps o el vostre fill pot perdre el temps de la televisió per continuar actuant a l'hora d'anar a dormir.

Què no heu de fer quan introduïu una nova rutina per dormir

Tingueu en compte que també hi ha algunes coses que poden dificultar la introducció d’una nova rutina d’hora d’anar a dormir. Aquí hi ha algunes coses a evitar:

• No utilitzeu televisió, tauletes ni dispositius de mà com a part de la rutina de dormir dels vostres fills. La llum que emeten pot ser estimulant i fer que els vostres fills es quedin desperts més temps.
• No deixeu que els vostres fills prenguin begudes cafeinades amb el sopar.
• No permeteu les interrupcions freqüents quan esteu preparant els vostres fills per dormir. Això pot suposar deixar de banda el telèfon mòbil i deixar que les trucades s’adrecin a la correu de veu temporalment.
• No us quedeu a l'habitació fins que el vostre fill no estigui adormit. Sé que és temptador! Fins i tot pot estar acostumat a agafar-se alguns zzzs durant la rutina d’anar a dormir, però és molt millor que els vostres fills s’acostumin a calmar a si mateixos quan s’adormen.

Sigueu coherents quan introduïu la nova rutina d'hora d'anar a dormir als vostres fills

Per acabar, recordeu que els vostres fills us hauran d’acostumar a la nova rutina. Així que si les coses no van bé la primera vegada, no et rendeixis. Seguiu-ho i tingueu fe que els vostres fills podran i aprendran a establir-vos en la vostra nova rutina d’hora d’anar a dormir. I recordeu, el bo serà una estona més cada vespre per relaxar-vos i relaxar-vos, i val la pena l’esforç que caldrà per complir-vos amb la nova rutina de dormir dels vostres fills!