La majoria de tennistes coneixen massa la dificultat de la meitat mental de la competició de tennis. El poder de la ment és evident a tots els nivells, des de Goran Ivanisevic o Jana Novotna a Wimbledon fins a una jove de vuit anys que té por d’utilitzar qualsevol dels seus cops complets en el seu primer torneig. El tennis és una mina d'or per a psicòlegs esportius, i alguns jugadors passen diverses hores cada setmana només fent exercicis de duresa mental.

A continuació, es detallen cinc tècniques senzilles.

"Només la pilota"

La millor eina de reparació mental és la frase senzilla, "només la pilota". Cura, almenys temporalment, la majoria dels grans entrebancs. Tant si estàs enfadat, enfadat, nerviós o simplement distret, repeteix aquesta frase per bloquejar els pensaments negatius i retornar el focus cap a on pertany, la pilota.

Mantenir el focus en tornar un servei

Probablement el moment més difícil per concentrar-se és quan esteu preparats per tornar el servei. El teu oponent té la pilota, de manera que la teva ment sembla que aquesta és una oportunitat per descansar una estona. El següent que ja sabeu, les vostres reflexions sobre la pel·lícula que heu de veure aquesta nit són bruscament interrompudes per una part de goma i difusió que entra a 90 km / h. Una combinació de tres tàctiques us pot ajudar a mantenir-vos en compte.

• Mentre el vostre oponent es prepara, intenteu centrar-vos en alguna cosa que no distregui, com les vostres cadenes. (Les cadenes es reajusten molt més del que cal per aquest petit truc.)
• Mentre tira la pilota, intenta veure que surt de la seva mà i digues-te a tu mateix un llarg dibuix "baaalll".
• Quan ella toca el servei, digueu "colpejar", seguit de "rebot", i després al vostre retorn de tornada, "pegueu".

El dispositiu "baaalll" sembla funcionar bé per a la majoria dels jugadors sense tenir gaire inconvenient. La frase "colpejar, rebot, cop" també és popular, però per a alguns jugadors distreu més del que ajuda.

Eviteu ser massa analítics

És possible convertir-se en massa analític enmig d’un partit, cosa que us evitarà deixar que els vostres cops tinguin el seu flux natural, però tampoc voldreu tancar les vostres habilitats analítiques. Si trobeu a faltar un tret que no hauríeu de tenir, us enduireu menys si preneu un moment per descobrir el que heu fet malament, i digueu-vos a vosaltres mateixos: "D'acord, no ho tornaré a fer". Normalment és una bona idea repetir el traç immediatament amb el moviment correcte. Pot ser que estigui bé cometre el mateix error la propera vegada que es produeixi el traç, però només heu d’avançar i aplicar el mateix procés. Al final, ho aconseguireu bé i, mentrestant, una mica d’optimisme extra no farà mal.

Polivalència en cursos d'acció estratègics

Aprendre versatilitat. Si només teniu un estil de joc i no funciona, la vostra manca d’opcions estratègiques també genera una escassetat de vàlvules de seguretat mental. Un factor clau en la salut psicològica, en general, és sentir-se facultat per triar diferents accions. Si teniu un pla B, C i D a la pista de tennis, és probable que la fallada del pla A causi desesperació. Els tennistes sovint perden perquè almenys una part d’ells secretament renuncia. No renunciaràs mentre tinguis alguna cosa més a provar. Apreneu a jugar a cada part de la pista i toqueu cada tipus de tret amb cada tipus de gir. Probablement descobrireu una debilitat en un oponent aparentment invencible. La varietat fa que el joc sigui més creatiu i interessant també.

Apareixen confiats

Mireu alerta, enèrgics, segurs i feliços. Si ho busqueu, realment us ajudareu a estar en gran mesura i us evitarà que encoratgeu al vostre oponent. Si el rival és propens a ofegar-se, la seva confiança a punt de semblar una derrota podria tenir prou dubtes en la seva ment per fer de la seva cova sota la pressió de tancar el partit.

Llibres amb bons capítols sobre la duresa mental

• Tennis 2000 de Vic Braden: accidents cerebrovasculars, estratègia i psicologia per a tota la vida
• L'art de les dobles de Pat Blaskower: estratègies de tennis guanyadores
• Per obtenir un llibre complet sobre la duresa mental, consulteu la formació sobre la duresa mental del doctor James Loehr.