Com a mare soltera, realment podeu trobar temps per fer exercici, fins i tot quan el vostre horari sigui agitat. Un dels secrets per fer-ho realitat és involucrar als vostres fills, de manera que trobar el temps per fer exercici no ha de suposar contractar una mainadera. A més, els avantatges de l'exercici regular, com evitar la depressió i ajudar-vos a dormir millor, poden ser especialment útils per mantenir la resistència que necessiteu per criar la vostra família com a pare solter. Comenceu amb els exercicis següents i feu-ho divertit fent que els vostres fills utilitzin un cronòmetre o un cronòmetre per fer un seguiment del vostre temps.
Estireu i escalfeu.
Dóna al teu cos diversos minuts per escalfar-se. Comenceu amb alguns trams senzills i aneu cap a un tros lent (al seu lloc).
Per obtenir consells, mireu el nostre vídeo d’escalfament d’exercicis senzills.
Feu flexions.
Al començament, probablement voldreu fer flexions amb els genolls recolzats a terra. Tot i que a mesura que et fas més fort, pots començar a fer-los. Consulteu quants push-ups podeu fer en 60 segons.
No estic segur de com? vídeo sobre Com fer un impuls adequat de l'exèrcit.
Feu plantilles completes.
Fes tantes ocupacions completes com completes en 60 segons. També us pot resultar útil tenir un dels vostres fills a peu mentre feu aquest exercici.
Per obtenir més informació, mireu el vídeo Com fer un lloc adequat per a l'exèrcit.
Feu esquat.
Consulteu quants squats podeu fer en 60 segons. Mentre treballeu, assegureu-vos que els genolls no s’estenguin més enllà dels dits dels peus.
Per obtenir més informació, consulteu la tonificació del cos inferior amb llunetes i squats.
Feu rínxols bíceps.
Mireu quants rínxols de bíceps podeu fer en 60 segons. Si no teniu pesos disponibles, utilitzeu un parell de llaunes de sopa.
Llegiu la informació sobre com fer rínxols de bíceps per obtenir més informació.
Feu rínxols tríceps.
Mireu quants rínxols tríceps podeu fer en 60 segons. De nou, proveu d’utilitzar una llauna de sopa, si cal,.
Mireu com reforçar i tonificar els tríceps per aprendre la forma adequada,
Feu ab cruixits.
Consulteu quants cops diferents es poden fer en 60 segons. Un cop més, és possible que vulgueu que els vostres fills estiguin al peu per aconseguir estabilitat.
Mireu els entrenaments d'ab per als corredors per veure una varietat d'exercicis abdominals.
Creeu la vostra pròpia rutina
L’ideal és que voldreu recórrer tots aquests exercicis com a mínim dues vegades. A mesura que et fas més fort, pots fer-les fins a tres vegades, fins i tot ampliar la durada de cada exercici fins a 90 segons.
A més, mireu si no podeu trobar temps per fer exercici després de la feina fent una caminada llarga o caminar un o dos cops per setmana. Si podeu portar els nens, encara millor! O, si això no seria pràctic a causa de l’edat dels vostres fills, proveu de portar els vostres fills a un parc local situat a prop d’un turó, i passeu o camineu amunt i avall durant la muntanya durant deu minuts mentre juguen. Una vegada que comenceu a pensar de manera creativa sobre com trobar temps per fer exercici, veureu que l’adequació a la forma física en el vostre estil de vida ocupat és factible i divertit. Amb el temps, els beneficis de l’exercici regular començaran a convertir-se en la seva pròpia font de motivació.
