Puc beneficiar-me de culturisme si tinc diabetis?

Moltes persones amb la terrible malaltia de la diabetis no s’adonen de quina quantitat poden beneficiar-se de seguir un estil de vida de culturisme., Us indicaré quins són els avantatges principals per seguir un estil de vida saludable de culturisme si pateix diabetis.

Què és la diabetis?

La diabetis es presenta de dues formes:

Diabetis tipus 1: Amb aquest tipus, les persones han de prendre injeccions d’insulina, per la qual cosa sovint s’anomena “diabetis dependent de la insulina”. La insulina és l’hormona responsable de lliurar els nutrients (hidrats de carboni, proteïnes i greixos) a les cèl·lules musculars i és essencial per a la producció d’energia a partir de la glucosa (hidrats de carboni) que provenen dels aliments. El pàncrees és l’òrgan responsable de la producció d’aquesta hormona. Malauradament, no es pot prevenir la diabetis tipus 1, ja que és el resultat d’una reacció autoimmune que fa que les cèl·lules del pàncrees deixin de funcionar. Típicament això succeeix en les edats primerenques entre els 8-12 anys (tot i que s’han registrat casos on succeeix molt més tard).
Diabetis tipus 2: aquest tipus no requereix cap insulina ja que és la capacitat reduïda de les cèl·lules de deixar la insulina i fer la seva tasca. Aquesta condició s’anomena insensibilitat a la insulina o baixa sensibilitat a la insulina. Quan les cèl·lules rebutgen l’hormina insulina, la persona no només obté una producció d’energia dolenta, sinó que també comença a engreixar-se, ja que els nutrients no poden ser lliurats als teixits adequats, sinó que només s’emmagatzemen. A més, una vegada que el cos s’adona que les cèl·lules no estan tenint una absorció adequada d’insulina, aleshores comença a augmentar la seva producció d’insulina per intentar compensar-les. Això només empitjora el problema, ja que les cèl·lules es tornen encara més resistents i el greix corporal continua augmentant de qualsevol cosa que menja la persona.

Lluita contra la diabetis mitjançant culturisme

Un estil de vida saludable de culturisme pot ser un potent aliat en la lluita contra la diabetis. A la següent secció, descriuré l’impacte que té un estil de vida de culturisme en la sensibilitat a la insulina i l’ús de la glucosa (carbohidrats) i els beneficis que comporten aquests efectes.

Beneficis de l'estil de vida de culturisme per a persones amb diabetis

L’entrenament en culturisme millora la sensibilitat a la insulina i la tolerància a la glucosa: Sembla que les persones amb diabetis tipus 2 (al voltant del 90% dels casos de diabètics) es beneficien majoritàriament de l’entrenament de culturisme ja que s’incrementa la sensibilitat a la insulina i per tant el problema que la causa és atacat directament. Tanmateix, les persones amb un tipus 1 també es beneficien ja que la majoria veu una disminució de la insulina que necessiten prendre cada dia per controlar els nivells de glucosa.
L’entrenament en culturisme augmenta la necessitat d’utilitzar glucosa per a l’energia: Fins i tot quantitats moderades d’entrenament de culturisme (com en 30-40 minuts tres vegades per setmana) augmenten la massa muscular. Més múscul significa que s’utilitzen quantitats més grans de glucosa durant tot el dia i durant l’exercici. Al seu torn, això ajuda a la persona amb un tipus 1 ja que és possible reduir la dosi d’insulina (els nivells més baixos de glucosa permeten administrar la resta de dosis d’insulina més petits). Cal destacar també que el component d’exercici cardiovascular de l’entrenament en culturisme també ajuda a disposar de la glucosa, a més d’augmentar la sensibilitat a la insulina.

Una dieta de culturisme és òptima per controlar millor el sucre en sang: el culturisme requereix un control constant del sucre en la sang i la millor manera de fer-ho és mitjançant la dieta correcta. Els hidrats de carboni d’alliberament lent / alts en fibra com l’arròs integral, la farina de civada i les patates dolces combinades amb verdures com les mongetes verdes i el bròquil han de ser els principals productes bàsics en carbohidrats. Les fonts magres de proteïnes com el pollastre, el gall d’indi, les clares d’ou, les carns vermelles magres, la tonyina i el salmó atlàntic (que és més elevat en greixos, però són greixos essencials) són fonts fantàstiques de proteïnes. Petites quantitats de greixos bons, com els que es troben en peixos com el salmó (olis de peix), l'oli de lli i l'oli d'oliva verge extra ajuden a augmentar la sensibilitat a la insulina i controlar el sucre en sang. M'agrada utilitzar un 40% de carboni, un 40% de proteïnes, un 20% de bons greixos i també és clau que en lloc de menjars poc freqüents, la dieta estigui constituïda per menjars més petits i més freqüents. Per obtenir més informació sobre aquest tema, feu una ullada a les meves dietes de culturisme.
Alguns suplements de culturisme ajuden a augmentar l'eficiència d'insulina i la eliminació de glucosa: el culturisme amb èxit requereix una sensibilitat òptima a la insulina i la utilització de nutrients. Per això, els culturistes utilitzen suplements que optimitzen el metabolisme de la insulina. Una bona llista de complements que es poden trobar a continuació:
- Àcid alfa lipoic: impressionant per augmentar la sensibilitat a la insulina. Sempre prenc 400 mg amb batuts de carbohidrats / proteïnes després de l’entrenament.
- Picolinat de crom: molt bo per augmentar la sensibilitat a la insulina, per mantenir estable el sucre a la sang i també ajuda el funcionament del pàncrees. Sempre prenc 200 mg amb batuts de carbohidrats / proteïnes després de l’entrenament o a l’esmorzar en dies fora.
- Extracte de fulla de gimnema Sylvestre: bo per equilibrar el sucre en sang. Us recomano 400mg tres vegades al dia.
- Sulfat de Vanadyl: Anomeneu-me vella escola, però aquest suplement era molt popular a principis dels anys 90 en cercles de culturisme per les seves propietats com a mimetitzador d’insulina i la seva capacitat per utilitzar millor la glucosa. A mitjans dels anys 90 es va esvair, però aquest suplement ha demostrat la seva eficàcia temps després. Segueixo utilitzant-lo fins avui dia prenent 7, 5 mg amb cada àpat que conté hidrats de carboni.
- Vitamina C: Curiosament, la vitamina C en combinació amb la vitamina E ajuda a disminuir els nivells de glucosa en sang. A més, la vitamina C també ajuda a protegir els ronyons. Normalment prenc 1000mg tres vegades al dia pels efectes esmentats anteriorment i també per la seva capacitat de reduir el cortisol
El descans necessari per obtenir resultats òptims de culturisme conserva una captació eficaç d’insulina: les investigacions indiquen que la falta de son mata la sensibilitat a la insulina tant que "en homes joves sans amb cap factor de risc, en una setmana, els teníem en estat pre-diabètic". diu la investigadora la doctora Eve Van Cauter quan es referia a un estudi que va realitzar sobre els efectes de la privació del son. El que passa és que sense dormir, el sistema nerviós central es fa més actiu, cosa que inhibeix el pàncrees de produir una insulina adequada.

Precaucions

És important assenyalar que cal una precaució per a una persona que practica culturisme amb diabetis:

Comproveu el sucre en sang abans i després de l’activitat: massa alta o massa baixa de sucre en la sang abans de l’exercici pot ser que us pugui esperar fins que es normalitzi una mica. Espereu que el sucre en sang tingui entre 100 i 120 mg / dl.
Eviteu fer exercicis amb temperatures extremes: Una temperatura entre 70-75 graus Fahrenheit és millor per fer exercici. La temperatura té un paper en la forma en què el cos gestiona el sucre en la sang, de manera que una temperatura moderada funciona millor per al culturista diabètic.
Mantingueu-vos hidratat: beu molta aigua abans, durant i després de l’activitat per controlar la temperatura del vostre cos massa elevada, que al seu torn impedeix que hi hagi grans fluctuacions de sucre en la sang.
Tingueu a mà un refrigeri: una cosa tan senzilla com 3 comprimits de glucosa seguits d’una barra de proteïnes pot ser essencial per a vosaltres si comenceu a sentir hipoglucèmic (baix en sucre en sang). Els símptomes de la hipoglucèmia es manifesten per sentiments de fam, estremits, capgrossos, confusos, irritables i sudats. Si experimenteu això durant l’exercici, atureu-vos i prengueu alguns sucres simples (com les 3 pestanyes de glucosa) i una barra de proteïnes 10 minuts després per intentar estabilitzar el sucre en sang. A continuació, descansar uns 15 minuts més o més i tornar a provar els nivells de glucosa en sang. Si és inferior a 100 mg / dl, no reprengueu l’exercici.

Feu un àpat post-entrenament format per hidrats de carboni complexos i proteïnes: tots els culturistes que saben el que estan fent saben la importància de la nutrició post-entrenament. Just després de l’entrenament, el cos necessita reposar els seus magatzems de glucogen i piscines d’aminoàcids per tal de començar els processos de recuperació, reparació i creixement. Per al culturista diabètic, una altra de les raons per tenir l’àpat després de l’entrenament és evitar que el sucre en sang després de l’entrenament sigui baix causat per l’augment d’absorció de glucosa per part dels músculs que vindrà just després d’acabar l’entrenament a mesura que el cos s’escampi per tornar a reposar glicogen.

Conclusió

Espero que si no ets culturisme i pateix diabetis, després de llegir aquest article, decideix iniciar-se en l'estil de vida del culturisme. Si ja ets culturista, assegureu-vos que digueu a qualsevol persona que pateixi aquesta terrible malaltia que la musculació pot ser un potent aliat per afrontar la seva malaltia.

Referències

Eve Van Cauter, Kenneth S. Polonsky i André J. Scheen Rols de la ritmicitat circadiana i el son en la regulació de glucosa humana Endocr. Rev., oct 1997; 18: 716 - 738.
Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine El somni com a mediador de la relació entre estatus socioeconòmic i salut: una hipòtesi Ann NY Acad Sci 1999 896: 254-261