Els patinadors artístics han de fer exercicis sobre el gel i fora del gel per ajudar a enfortir les cames. L’enfortiment dels músculs de la cuixa, dels músculs del vedell i el nucli ajudarà un patinador a fer-se millor. Aquest article dóna alguns passos per assolir aquest objectiu.

Aquí és com:

1. Practiqueu doblegar els genolls sobre i fora del gel. Feu el màxim nombre de squats i xops possibles. Si sou capaços de disparar els ànecs, practiqueu-los també. Treballeu doblegant els genolls i les cames diàriament. Es treballa cada dia per intentar baixar baixant.
2. Fer menjars també ajudarà a reforçar les cames d’un patinador. Igual que els esquats i els xàfecs, la posició de la lluna es pot practicar dins i fora del gel.
3. És imprescindible que el patinador també treballi en l'enfortiment dels músculs fonamentals. Els exercicis d’enfortiment bàsic s’han de fer fora del gel. Els exercicis que ajudaran un patinador a ser més fort per al gir de l’esplai inclouen premses abdominals, aixecaments abdominals, taulons, flexions i aixecaments de cames.

Consells:

1. Fer-ho es gira una i altra vegada ajuda a reforçar les cames, genolls, cuixes i músculs del patinador. A mesura que passi el temps i, amb la pràctica, el gir es convertirà en més fàcil i fàcil per a un patinador.
2. Quan entri en un gir de gel sobre el gel, el patinador ha de trepitjar una corba forta i profunda del límit exterior gairebé en una posició similar a la del llom. El genoll de patinatge s’ha d’inclinar profundament cap endavant. Aleshores, el patinador s’hauria de girar cap a una posició de tipus “lunge retorçat”. Girant la cama lliure al voltant.
3. Els patinadors artístics poden reforçar els músculs de les cames primer inclinant-se tan aviat com se senten còmodes. A més, és important pujar lentament. Fer aquest exercici, una i altra vegada, ajudarà als patinadors a dominar la posició de rotació de la situació.
4. Durant el gir, es recomana que un patinador es mantingui a la part davantera de la fulla de patinatge i, alhora, estira amb força els músculs de l’estómac.
5. Si el pes es baixa cap al taló durant el gir, la patinadora caurà.
6. La part superior del cos no s’ha d’atrapar a no ser que el patinador faci una variació de posició després que domini un gir bàsic. Quan els patinadors artístics aprenen per primera vegada en el gir de sit, haurien de semblar que estan realment còmodes asseguts durant el gir.

1. Relaxeu-vos quan feu un tombant.
2. Està bé practicar la filatura en posició de bany a dos peus. Si ho fa, ajudarà a reforçar els músculs i els genolls de la patinadora.
3. Si no podeu aixecar-vos a un peu tirant endavant molt fort sobre el genoll de patinatge, està bé empènyer la cuixa del patinatge amb una o les dues mans per empènyer-vos cap amunt mentre treballau per dominar el gir de l’esplai.

Més informació sobre la filatura dels patins de gel:

• Com fer un gir bàsic d'un peu vertical als patins de figura
• Rotacions bàsiques sobre patinatge sobre gel
• Com giren els patinadors de figura ràpids?

Què necessites

• Els teus propis patins amb fulles adequades per girar sobre el gel, en lloc dels patins de lloguer són fonamentals.
• Les lliçons privades d’un entrenador qualificat de patinatge artístic us poden ajudar a dominar el gir de descans.