Preguntar-se si pesa massa per començar a escalar és una por comú per als escaladors. La resposta curta és "No, no cal que siguis fina de pal per ser un bon escalador".

L’escalada ajuda a perdre lliures

No heu de ser super fines i tenir una ploma lleugera per ser un bon escalador, però ajuda. També ajuda si perdeu alguns dels seus quilos de més, encara que no us impedeixin fer pujades fàcils. Si sortiu a l'escalada regularment, com ara anar al gimnàs d'escalada interior un parell de vegades a la setmana, probablement perdreu alguns quilos de més. També és bo pujar fora, ja que també perdreu quilos cremant calories durant l'excursió, normalment de pujada, al penya-segat i movent-vos per la pedra.

Utilitzeu les cames per empènyer

L’escalada en roca consisteix en fer servir bones tècniques com el treball de peu i la posició corporal en lloc de la força bruta i tirar-se de la roca amb els braços. Els escaladors amb èxit utilitzen les cames per empènyer el cos cap amunt en lloc de confiar en els braços per aixecar-se en escarpades. Té sentit, ja que les cames són molt més fortes que els braços.

Comença per Escalar Lloses

Quan la superfície de la roca s’acosta a la vertical, heu d’utilitzar els braços i les espatlles per ajudar a aixecar el cos cap amunt. Això pot ser difícil, depenent de la relació entre la força i el pes. Quants més lliures emboliqueu al vostre marc, més pes haureu de hissar, així arribareu a límits reals en el que podreu pujar. El millor és quedar-se amb penya-segats que siguin lloses o cares de roca menys verticals. Podreu mantenir el pes centrat en els peus i podreu confiar més en el poder de les cames per impulsar-vos cap a dalt de la cinglera.

Eviteu les lesions tendinals i musculars i lesions

Si teniu pes o sobrepès, recordeu també que soudeu les lesions i tendències del tendó del dit i del colze quan pugeu. Per evitar les lesions dels tendons, no pugis gaire, deixeu-lo baixar i baixeu si teniu alguna tensió i eviteu deixar-vos bombar o cansar. El millor és retirar-se i escollir una ruta més fàcil. La flexibilitat també és important quan pugeu. Estireu-vos completament abans de pujar per evitar tensar els músculs i tendons.

Puja el més alt que vulguis

Si teniu un sobrepès, sortiu a la prova de l'escalada en roca amb un servei de guia respectable o en un gimnàs cobert. Quan guio grans grups a les sortides de creació d’equips corporatius a través de Front Range Climbing Company a Colorado, sempre hi ha algunes persones que tenen un sobrepès i estan preocupades per la seva capacitat d’escalada en roca. Primer els pregunto: "Voleu provar a escalar?" Si ho fan, aleshores els vesteixo amb un arnès extra gran (sempre assegureu-vos d’utilitzar un arnès prou gran com per adaptar-se a la circumferència de manera segura) i els dic que puguin tan alt com vulguin en un recorregut fàcil. Per a alguns, vint metres és prou alt, i això és suficient per pujar. D’altres pesos pesants, però, l’estimen i volen provar altres rutes.