Entrenar un equip de natació de secundària pot ser una tasca difícil. Una forma de facilitar-lo és utilitzar un pla d’entrenament de temporada. Un pla d’entrenament de la temporada de natació ofereix maneres de mantenir la direcció d’un programa de natació de desenvolupament continuat, preveure i evitar que es produeixin possibles dificultats, preveure debilitats i establir una manera de superar aquestes debilitats. El disseny i la implementació d'un pla d'entrenament per equips de natació d'una sola temporada han de tenir en compte, entre altres:
Si bé l’ús d’un pla no garanteix una temporada d’èxit, sí que fa que l’èxit es produeixi més probablement.
És important utilitzar un pla per assegurar que la temporada avança de manera controlada i seqüencial per a l'equip i els seus esportistes. Proporciona una orientació al programa des del principi fins al final, disminuint les possibilitats d’ensenyar les habilitats fora d’ordres o abans que s’hagin après les habilitats anteriors necessàries. Comença amb la capacitat actual i el nivell de forma física de l'equip, i continua aprofitant-ne. Els nedadors es desenvolupen a mesura que avança la temporada.
La previsió i la prevenció de possibles dificultats i debilitats requereixen la inclusió d'avaluacions prèvies de l'equip, l'entorn i la competència. Determinar les habilitats actuals i el nivell de forma física de l'equip permet un cert nivell de precisió en la previsió de la millora de l'equip durant la temporada. Quan l’avaluació de l’equip es combina amb un inventari de la instal·lació, el pressupost, el personal tècnic i materials relacionats, és possible l’elaboració d’un pla que sigui d’acord i d’àmbit adequat. Quan es consideri la competència de l’equip, poden aparèixer àrees de debilitat competitiva potencial. Això permet que l'entrenador estigui preparat per acceptar aquestes debilitats o establir una manera de superar-les. Amb els coneixements obtinguts en el procés d’avaluació, pot ser possible incloure elements al pla per disminuir o eliminar l’impacte d’aquests punts febles en l’equip.
Planificar el programa d’entrenament per a una temporada de natació de batxillerat requereix la realització de diversos passos. Aquests passos i factors implicats amb ells han de ser identificats i inclosos en el procés de planificació. Alguns dels elements a examinar inclouen:
Cadascun d’aquests afectarà la construcció del pla i pot afectar l’execució del pla. Pot ser necessari ajustar el pla en funció dels canvis en algun d’aquests factors abans o durant la temporada.
A efectes de planificació, el punt de partida de la temporada serà diverses setmanes abans del primer dia permès de la pràctica entrenada per a un equip. El punt final finalitzarà diverses setmanes després del darrer dia de competició de l'equip.
Podeu utilitzar una llista de categories de formació modificades per construir el pla:
Quan es prepari un pla d’entrenament per a un equip atlètic, hi haurà limitacions del que es pot aconseguir o aconseguir. La planificació estarà limitada pel medi ambient i pels atletes. Els límits dels atletes inclouran la capacitat física real de treball i la millora de les habilitats. Els vincles de l’equip amb una escola podrien limitar el programa; si l’escola té cursos acadèmics extremadament rigorosos, potser no serà possible esperar el mateix nivell de compromís del temps per part dels esportistes que es pugui trobar en un entorn diferent. El treball amb atletes de secundària pot donar lloc a problemes disciplinaris per falta de maduresa per part de l’atleta, disminuint l’efectivitat del pla.
Si tots els esportistes d’un programa es troben en un nivell d’habilitats relativament baix, caldrà dedicar una quantitat de temps més gran a les habilitats docents, cosa que podria provocar un menor desenvolupament de les capacitats de rendiment físic. Una història d’èxit (o de manca d’èxit) pot afectar l’estat mental dels esportistes de manera positiva i negativa. Molts esportistes de secundària participen en moltes activitats, potser impedeixen un millor nivell d’èxit en algunes d’aquestes activitats. Les malalties i lesions dels atletes també poden alterar l'execució del pla o assolir uns nivells d'èxit predeterminats.
La durada de la temporada, definida per les normes de l’escola o la conferència, pot dictar un primer i un últim dia específics de temporada. També pot haver-hi normes sobre el nombre d’hores de pràctica permeses a la setmana, cosa que podria limitar el desenvolupament de nedadors. Una escola enlairada podria tenir un sistema d’horaris dividits, cosa que fa més difícil reunir tots els esportistes per a una pràctica en grup alhora.
Altres límits poden incloure l'equip d'entrenament disponible i l'estat d'aquests equips. Si cal substituir materials, però no hi ha fons suficients per adquirir nous articles, el pressupost de l'equip o de l'escola es converteix en una limitació de planificació.
La presència d’equips de natació i submarinisme no escolar a la zona, a partir dels quals els nedadors poden obtenir experiència addicional dins o fora de temporada, poden influir molt en l’èxit d’un equip de natació. Els nedadors que practiquen durant tot l'any haurien de tenir més experiència i nivell d’habilitat que els nedadors que només participen a la natació durant la temporada de batxillerat. Això hauria d’aconseguir que aquells esportistes amb més experiència aconseguissin un nivell d’èxit relativament més gran com a individus i com a equip. La manca d’un programa durant tot l’any pot limitar el nivell d’èxit per a l’equip. En alguns casos, un equip durant tot l'any podria competir durant un temps de l'esportista, obligant-los a triar entre participar en la natació de secundària o saltar la temporada de secundària per quedar-se amb l'equip durant tot l'any.
Un pla d'entrenament d'una temporada per a un equip de natació de batxillerat requereix un treball previ a la planificació per assegurar que el procés de planificació utilitzi dades anteriors i actuals. El procés de planificació comença immediatament després de la conclusió del pla anterior i s’hauria de completar fonamentalment abans de començar la temporada. Hi haurà modificacions en el pla en funció dels seus efectes sobre els atletes a mesura que es desenvolupi la temporada, tal com es revela mitjançant mesures objectives i observacions subjectives.
Un pla d'aquesta naturalesa hauria d'incloure almenys quatre fases de formació:
També hauria de tenir mètodes integrats al pla per desenvolupar habilitats i condicionaments específics per a la natació. A més dels cops essencials, els inicis i els girs, el pla ha d'incloure psicologia esportiva, construcció d'equips i elements acadèmics.
Un pla per a una temporada de secundària no és simplement establir una sèrie de blocs de temps; aquests períodes s’han d’omplir amb el treball per desenvolupar l’atleta. L'equilibri entre el desenvolupament físic i el perfeccionament de la tècnica no està pràcticament predeterminat, però es modifica si es necessita durant una temporada. Si els esportistes d’una cursa es troben al mateix nivell de forma física, els resultats d’una cursa es podrien canviar de forma espectacular si es canvien elements d’habilitat com ara l’inici i el torn entre els nedadors. Si bé el condicionament físic i la millora de la tècnica són importants, els plans d’entrenament són incomplets si no consideren aspectes més enllà del condicionament físic.
S’ha de desenvolupar una mecànica adequada a l’inici de la temporada d’entrenament i s’han de prendre les mesures necessàries per mantenir una bona tècnica durant la resta de la temporada. Utilitzar els simulacres de traç per subratllar elements més petits d'una carrera completa és una manera efectiva de construir la tècnica. Aquests exercicis poden ser realitzats com a conjunts únics o combinats amb altres conjunts.
Algunes de les habilitats o eines mentals que un entrenador hauria d’ensenyar als seus esportistes inclouen la definició d’objectius, la visualització, la relaxació i el control de la excitació. Tots els plans a llarg termini han d’incloure un entrenament mental, emocional i actitudinal que és essencial per al rendiment i el temps de l’atleta s’han d’incloure en un pla d’entrenament per a la pràctica regular d’habilitats mentals. La relaxació, el control de la excitació i la visualització també són importants per a un conicitat amb èxit.
Si bé la natació és principalment un esport individual, formar part d’un equip pot fer que les experiències de banyistes de secundària siguin més gratificants. Pot augmentar la capacitat d’un individu fins a un nivell que no es podia assolir com a individu i, per tant, pot elevar el nivell de l’equip. Hi ha diversos mètodes per millorar la unitat de l'equip, des de reunions socials fins a disseny de pràctiques, com barrejar esportistes de diferents nivells d'habilitat entre si per ajudar-se a completar porcions d'aquesta pràctica.
Quan un estudiant de secundària s’uneix a un equip de natació escolar, la seva tasca escolar no ha de patir. Mantenir línies de comunicació obertes amb els professors contactant amb ells per demanar que mantingui l’entrenador al dia del progrés de l’aula dels estudiants és una manera de mantenir el treball escolar de l’atleta en pista. Si un estudiant té problemes a la classe, pot restringir-se de competicions o pràctiques en equip fins que el treball escolar assoleixi un nivell satisfactori.
Per determinar l'eficàcia del pla de formació calen algunes mesures objectives. Una de les maneres més pràctiques de mesurar l’èxit dels plans es basa en el nombre d’objectius assolits establerts al començament de la temporada. A partir del resultat, es poden fer mesures per ajustar el pla i els objectius de la propera temporada.
Podeu fer servir aquest sistema d’establiment d’objectius i notar la seva consecució amb èxit durant tota la temporada per determinar els resultats en curs del pla. Si cal, es poden fer canvis, basant-se en l'avaluació, al pla de formació actual. S’han d’incloure objectius de mesurament a la temporada per a cada factor d’entrenament de força, potència, flexibilitat, resistència, velocitat, tècnica, estratègia i ritme.
Inicialment, s’ha d’establir un calendari o un calendari d’entrenament de la temporada per servir de plantilla. La primera consideració per crear l’agenda d’entrenament de la temporada és l’època de la temporada; les dates d’inici i finalització. A continuació, determineu dates intermèdies, com ara dates d’exàmens finals, proves a tota la classe (com ara proves d’assoliment o exàmens de col·locació universitària), activitats socials a tota l’escola (com ara un ball de casa) i qualsevol dia de festa. Finalment, determineu les dates de totes les competicions: reunions intraquadrils, duals, multi-equips, invitacions i campionats. Els directors atlètics programen les competicions generalment. Si l’entrenador és responsable de la programació de les competicions, s’haurien d’establir totes les dates excepte les dates de competició, aleshores s’hauran de posar en contacte amb les escoles de conferències per a la programació, seguides de les que no són conferències. Sovint, l’associació atlètica estatal publicarà una llista d’escoles que tenen dates obertes si es volen més reunions.
S’han d’avaluar els recursos disponibles, incloent la instal·lació de pràctiques, els dies, les hores disponibles i l’inventari dels equips de pràctica. Conèixer la mida i la mida de la piscina determinarà com es planifiquen les pràctiques diàries. El coneixement de l'inventari disponible pot afectar, per exemple, xutar o tirar conjunts i la progressió d'aquests conjunts a través d'una temporada.
S’ha de conèixer la disponibilitat i l’experiència del personal tècnic per tal de prendre decisions sobre l’abast del pla. Si el personal tècnic no té experiència, la divisió de l'equip en grups de pràctiques es podia gestionar de manera diferent que si el personal tingués més experiència. Si hi ha un nombre limitat d’entrenadors assistents, també limitarà algunes coses que es podrien fer durant la temporada. Determineu el nombre d’assistents, el seu nivell d’experiència i decidiu si, al seu nivell actual, se’ls permetria entrenar tota una pràctica sense supervisió, amb una supervisió limitada o si no se’ls permetria entrenar tota una pràctica.
Es poden assignar entrenadors que puguin gestionar tota una pràctica per treballar amb grups d’atletes sense assistència, mentre que els membres de personal amb menys experiència poden utilitzar-se per ajudar els entrenadors més coneixedors. Les pràctiques es poden dividir de manera diferent en funció d'aquestes tasques. És possible que es puguin realitzar diverses activitats diferents en diferents zones de la instal·lació simultàniament si hi ha prou personal qualificat. Si no és així, cal adaptar-se al pla en conseqüència. Un exemple que pot tenir lloc quan el personal té experiència i és abundant sessions simultànies tant a una sala de peses com a la piscina, i a la piscina amb diverses estacions en un circuit, que van des d’ensenyar certes habilitats a equips de fitness específics.
El nivell d’habilitat de l’atleta s’hauria de determinar tant per dirigir una part del procés d’establiment d’objectius com per determinar com pot necessitar ser assignat el personal als atletes, limitant algunes de les possibilitats de sessions simultànies. S’hauria de conèixer les habilitats dels esportistes de retorn des de les avaluacions de final de temporada de l’any anterior. Els estudiants que s’acosten poden ser consultats mitjançant trucades telefòniques, qüestionaris per correu electrònic o durant els primers dies de pràctica. Un grup que estigui format per atletes principalment altament qualificats requerirà una planificació diferent de la que té un grup principalment sense experiència.
L’avaluació de final de temporada s’ha de revisar per a mètodes i procediments que funcionessin i que no assolissin els seus objectius. Tingueu en compte quins tipus de jocs i pràctiques esmenten els nedadors com a bons o dolents, i si es nota, per què els nedadors se sentien així per aquests conjunts. El taper semblava afectiu en fer que els nedadors actuessin a un nivell òptim? Utilitzeu els resultats de l’avaluació per decidir si hi ha coses que canviaran per a aquesta temporada.
El pla de formació hauria de ser impulsat per objectius. Alguns objectius provindran dels administradors de l'escola, com ara els requisits de qualificació. Altres objectius poden venir del director atlètic, com ara una certa col·locació en un campionat de conferències o un objectiu de rècord de guanys. Altres objectius arribaran pels entrenadors i els atletes. Cadascun ha de ser avaluat i, si es mereix, s’han d’incloure en el pla d’entrenament de la temporada passos per ajudar a assolir l’objectiu.
Inicialment, només es faran servir objectius que no siguin atletes per elaborar el pla d'entrenament, ja que és possible que els atletes no estiguin disponibles per determinar objectius durant el procés de creació del pla. Una vegada que els atletes estableixin els seus objectius a mesura que comenci la temporada, es poden fer modificacions addicionals al pla, si cal, per aconseguir la consecució d’aquests objectius d’atleta.
El primer objectiu d’un pla d’entrenament és augmentar la forma física i les habilitats per promoure un èxit de rendiment; més enllà d’això, es poden establir objectius més específics que requeriran la inclusió de certs elements en el pla de formació. Si un objectiu és que els nedadors acabin les curses més forts, com es demostra en limitacions específiques del temps d’abandonament en els desdoblaments de curses, els entrenaments dissenyats per ajudar-los a aconseguir-ho han de formar part del pla.
Els objectius que hauria de determinar l’entrenador inclouen: objectius del final del pla, generals per a objectius específics d’atleta, generals per a objectius específics d’equip i generals per a objectius específics de la temporada competitiva. Els objectius determinats per l'esportista han d'incloure objectius generals i específics d'atleta, generals per a objectius específics d'equip i generals per a objectius específics per a la temporada competitiva.
Si bé la consecució d’alguns objectius es veurà afectada per la competència o la capacitat d’entrada i habilitats del membre de l’equip, alguns objectius que s’han d’incloure al pla que no depenen dels nivells d’habilitat d’altres equips o específics són físics, com ara millorar la forma física i desenvolupar-se. o millorant la tècnica. Uns altres són psicològics, com desenvolupar les habilitats de màxim rendiment de l'atleta, ajudant a l'atleta a reforçar la sensació de valor propi i a desenvolupar el valor de l'esportivitat.
També hi ha preocupacions socials que han de ser abordades en el pla. Els nedadors haurien de formar part d’un equip cohesionat i desenvolupar un patró d’interacció positiu amb altres esportistes. S’han de subratllar i recolzar adequadament les responsabilitats escolars del nedador. Finalment, el pla s’ha de dissenyar amb l’objectiu de proporcionar una activitat desafiante i gratificant que el nedador pugui continuar tota la vida.
Construir un pla de temporada per a nedadors de secundària: elaborar el pla
