Si estàs embarassada o has nascut recentment un nadó, potser et preguntaràs quant de temps passarà abans de tornar amb seguretat a les seves classes de ball. En el passat, les llargues recuperacions posteriors a part van mantenir els ballarins fora de l'estudi durant mesos.

Avui, però, és possible tornar a l’estudi i al cos pre-bebè, molt més ràpidament. Com que la majoria de ballarins solen tenir una gran forma abans d’estar embarassades i seguir ballant durant l’embaràs, els seus temps de recuperació acostumen a ser molt més curts.

Tot i això, alguns experts recomanen esperar sis setmanes abans de fer cap exercici, mentre que d’altres diuen a les mares noves que poden començar tan bon punt el dia següent del part. A continuació, es detallen algunes coses a tenir en compte en tornar a ballar després de l’embaràs.

Restauració de la flexibilitat

Després de tenir un bebè, és possible que el vostre cos sigui una mica menys flexible que abans d’estar embarassada. Durant l’embaràs, les articulacions pèlviques i els lligaments són relaxats cortesia d’una hormona anomenada relaxina, que li proporciona un major ventall de moviments per donar a llum a un nadó. Després de tenir el bebè, la producció de relaxina disminueix i els lligaments s’estrenyen. Però no tingueu por, la vostra flexibilitat tornarà lentament estirant.

• Consells per estirar el postpart
• Estireu lentament i no reboteu.
• No estireu fins al punt de dolor.
• Mantingueu cada estira durant almenys 30 segons.
• Respira profundament per cada tram.

Recuperació de la forma física

Si teníeu un part aproximat o necessiteu una secció c, no us sorprengui si us triga més temps que algunes dones a tornar-vos a la condició abans de l’embaràs. Fins i tot si el pes del nadó cau ràpidament, potser no se sent com a tu mateix durant un temps. Per exemple, pujar un simple vol d’escales pot deixar-vos sinuós, mentre que abans no teníeu gaire en compte l’esforç.

Quan tornes a l'estudi, escolta el teu cos. Tot i que us ve de gust, no torneu cap a la mateixa intensitat que feia abans que naixés el vostre nadó. Recordeu que el vostre cos ha sofert diversos canvis i necessita temps per recuperar-se i, possiblement, temps per curar-se. Sigueu amables amb vosaltres mateixos i preneu-vos el temps.

Lactància i el ball

És perfectament natural voler alletar al vostre nadó, fins i tot si teniu previst tornar a un programa d’exercicis com ara ballar. Molts ballarins tornen a l'estudi mentre continuen alletant als seus nadons. Si ho fa, tingueu en compte que els seus pits són molt probables més plens del que és habitual.

És possible que necessiteu més suport, possiblement, fins i tot, un sostenidor de suport que es trobi a sota de la samarreta. A més, estigui preparat per ser una mica fora d'equilibri amb la mida del pit més gran. Pot experimentar una mica de fuites dels pits, com fan moltes mares noves.

Si trobeu una vergonya filtrant, proveu d’enganxar un coixinet de lactància dins del sostenidor, entre el sostenidor i els pits. El coixí absorbirà qualsevol llet que es produeixi una fuga, evitant que es produeixin taques humides al leotard.

Moltes mares balladores noves es pregunten si un ball vigorós afectarà negativament el subministrament de llet o causarà problemes d’infermeria en els nadons. Els estudis no han demostrat cap disminució de la producció de llet en les dones que feien exercici, i alguns estudis fins i tot van mostrar un lleuger augment.

La composició de nutrients també és la mateixa, però pot haver-hi un augment de l’acumulació d’àcid làctic. Tanmateix, l’àcid làctic present a la llet materna no presenta efectes nocius coneguts per al vostre nadó.

Si al vostre bebè li agrada el gust de la llet materna després d’una classe de ball, proveu l’alletament just abans de la vostra classe. L’àcid làctic que pot estar present a la llet materna després de ballar s’esgotarà quan arribi el moment de donar el pit al bebè de nou.

Si decidiu continuar alletant a mesura que torneu a ballar, assegureu-vos de beure prou líquids per satisfer les demandes de producció de llet materna i líquids perduts a causa de la transpiració. Tomeu una ampolla d'aigua addicional i reompliu els líquids segons calgui.