Els ponts són una posició inicial important de la gimnàstica. Són una manera fantàstica d’estirar i construir músculs bàsics que caldrà per fer altres moviments. Pot ser que els ponts no semblin difícils, però estirar aquests músculs pot ser més difícil del que creieu.
Accediu a la posició inicial d'un pont
Aquí teniu la posició adequada per iniciar un pont.
- Estigueu a l’esquena
- Doblegueu els genolls i manteniu els peus plans a terra
- Col·loqueu les mans per les orelles amb els palmells cap a terra
Empenta cap a un pont
Empeny el cos cap amunt fins que només les mans i els peus toquin el terra i l’esquena està arquejada.
Accediu a la posició del pont correcta
- Un cop alçat en un pont, redreçar els braços i les cames i empènyer les espatlles sobre el cap. Els canells fins a les espatlles han de formar una línia recta amb el terra.
- Mantingueu els dits i els dits dels peus alineats amb el cos, no resultats. Mantingueu els genolls junts.
- Recordeu treballar amb aquesta posició. Com una divisió, probablement no podreu tocar la posició correcta al primer (ni al desè) intent. Seguiu-hi! No empenys mai més enllà d’allò que se sent còmode i no el mantinguis tan llarg que sentis dolor.
Rock and Roll
- Baixeu lentament el cos de nou cap al terra, tirant-vos la barbeta cap al pit mentre baixeu.
- Ara asseieu-vos i agafeu-vos de genolls. Poseu-vos enrere cap a l'esquena i, a continuació, torneu a situar-vos. Repetiu diverses vegades. Molts gimnastes fan aquest "rock and roll" després d'un pont perquè fa que l'esquena se senti bé.
Trepant: Peus a Mat
Per orientar les espatlles encara més, col·loca els peus sobre una estora. Si us sentiu massa ajustat per fer un pont a terra, també us pot ajudar a millorar la vostra flexibilitat, de manera que sigui possible un pont a terra.
Pont del colze
Un pont de colze també pot ajudar a orientar la flexibilitat de les espatlles encara més. No ho intenteu fins que no pugueu fer un pont regular fàcilment: és una mica més difícil entrar-hi.
