Dues raons per les quals funciona la rutina dels entrenaments de 10 conjunts de 10 representants
- Els exercicis escollits són exercicis multi-articulats que tenen com a objectiu la majoria dels músculs de la zona que s’estrenen. Per exemple, per a la rutina de Quadriceps, exercicis com els squats i les llunetes estimulen gairebé tots els músculs de les cames.
- El sistema nerviós i els músculs queden completament xocats al haver de realitzar el mateix moviment repetidament una i altra vegada durant 10 sèries de 10 repeticions amb un descans limitat entre els conjunts. Aquest xoc, al seu torn, porta al cos a super compensar-se augmentant la mida de les fibres musculars dirigides.
Com orientar tots els músculs
La clau per a un físic complet és tenir un desenvolupament equilibrat de tots els grups musculars. Com que els 10 conjunts de 10 representacions rutinàries fan ús d’exercicis bàsics dirigits a la majoria de les fibres del grup muscular que s’estan treballant, aconseguiràs un desenvolupament equilibrat. A més, una tècnica que recomano a esportistes més avançats és canviar l’exercici que s’utilitza cada vegada que fas també l’entrenament. Així, per exemple, si a l’últim entrenament de la cama vas fer servir esquatets amb una posició mitjana, a l’entrenament següent pots fer servir llums i a la següent a la plantilla amb una posició àmplia, etc. Això no només proporciona una varietat addicional al cos (proporcionant així una altra varietat) encara més xoc per al múscul), però també contribueix a garantir un desenvolupament equilibrat.
Hi ha algun valor per a les rutines d'entrenament multi-angulars?
Pels competidors de culturisme, figura i forma física, defenso passar a les rutines multi-angulars en una fase d'entrenament posterior, només perquè el cos prospera en el canvi i l'entrenament multi-angular proporcionarà aquest canvi estimulant el creixement des de múltiples angles en un entrenament. Especialment a les 16 setmanes d’un concurs, sens dubte recomano entrenar amb diversos angles per tal de mantenir un desenvolupament equilibrat.
Veredicte final
Per entrenaments fora de temporada / construcció massiva, poques rutines d’entrenament de culturisme poden superar la capacitat de construcció de massa muscular dels 10 conjunts de 10 mètodes de repetició. Així que si sou un competidor de figures que vol tenir una mida, també us el recomano.
